Mindset - Fighting Tilt

자막 안내: 미검수 100개 · 불확실 21개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 자막 안내: 미검수 100개 · 불확실 21개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 숙련된 포커 플레이어 필을 만나 보죠 숙련된 포커 플레이어 필을 만나 보죠 필은 온라인 세션을 시작합니다

차분하고 편안하며 결단력도 있죠 플레이도 정확합니다 A게임을 펼치면서도 정신은 딴 데로 가 살면서 생긴 잡생각을 하곤 하지만 여전히 A게임을 구사할 수 있습니다

세션이 길어질수록 필이 겪는 배드 비트도 많아집니다 하지만 경험이 많아 털어 낼 수 있죠 게임의 일부임을 알기에 탄탄한 A게임을 유지합니다 틸트를 1부터 10까지로 재면

필은 0.3 정도입니다 거의 없는 수준이라 플레이에는 어떤 영향도 주지 않죠 반면 데이브는 경험이 적고 틸트에 훨씬 취약한 플레이어입니다 필과 같은 양의 배드 비트와 배드 런을 겪으면

틸트 수치는 벌써 2가 되고 플레이도 B게임으로 떨어집니다 경험이 더 적기 때문이죠

두 사람 모두 배드 비트와 석아웃을 연달아 여러 번 겪습니다 숙련자에게도 힘들겠지만 그의 틸트 수치는 1.0에 그칠 수 있습니다 비숙련자는 4까지 올라

전략이 더는 수익을 내지 못합니다 감정에 휩쓸려 감정적인 오판을 내리죠 세션이 길어질수록 데이브와 필 모두 배드 비트와 석아웃을 더 겪고 둘 다 B게임이나 C게임을 합니다

하지만 숙련자의 B게임이나 C게임은 여전히 수익을 낼 만큼 좋습니다 필은 자신의 부정적인 생각을 알아차려 감정이 장악하는 과정을 멈출 수 있습니다 생각을 밀어내거나 저항한다는 뜻은 아닙니다

생각을 알아차리고 받아들이는 거죠 결국 감정에 장악되지 않고 틸트도 악화되지 않습니다 단지 화가 났다는 이유만으로는요

높은 자기 인식을 유지한다면 조금 화가 나는 건 괜찮습니다 하지만 데이브는 부정적인 생각과 감정의 눈사태를 멈추지 못하고 악순환은 계속 심해집니다 배드 비트와 석아웃으로 틸트 수치는 3이 되지만

자기 인식 부족이 상황을 더 악화시켜 수치는 4에 이어 5까지 오르고 마침내 극도의 틸트에 빠집니다 수치가 2나 3이라면 데이브도 손익분기 전략을 유지할 수도 있겠지만 자기 인식 수준이 낮아 무의식적으로 아무 버튼이나 누르는 상태가 되고

좋은 레이다운이나 블러프도 하지 못합니다 이는 아주 자연스러운 과정입니다 인간은 자신의 생각에 대해 다시 생각할 수 있습니다 압박이 큰 상황에서 의식적으로 알아차리지 못하면

감정이 의사 결정 체계를 작동시키고 통제하게 됩니다 이성적이고 수학적인 게임에서는 매우 위험한 일이죠

생각에 대한 생각이 틸트를 강화한 채 데이브는 계속 플레이합니다 이미 틸트 중인데 갑자기 심장이 갈수록 빨리 뛰기 시작하죠 에이스를 받자 손실을 크게 만회하리라는 기대가 커집니다 그런데 아무도 액션하지 않아 워크를 받자

이 사소한 결과에 폭발해 포커는 조작됐다는 황당한 생각이나 "하필 지금 워크를 받네", "정말 불공평한 게임이야"라며 틸트를 계속 강화하고 틸트 수치도 계속 높아집니다 틸트는 갈수록 심해집니다 이 사소한 결과가 큰 영향을 준 거죠

세션 초였다면 에이스로 워크를 받아도 전혀 신경 쓰지 않았을 겁니다 이번 영상은 아주 실용적으로 진행하겠습니다

저와 많은 사람의 포커 목표 달성에 도움이 된 방법들을 보여 드리죠 틸트에 맞서고 예방할 수 있는 다양한 방법입니다 나아가 올바른 마인드셋이 포커 밖에서도 중요한 이유를 설명하죠 하지만 본론에 들어가기 전에

아주 중요한 말씀을 드려야 합니다 여기에는 마법의 약 같은 건 없고 한 번 시도한다고 달라지지도 않습니다 꾸준히 적용하고 자기 성찰을 하는 게 중요합니다 성과가 나는 속도는 출발점과

생활 방식, 교육 배경 등에 따라 사람마다 다릅니다 어떤 사람은 이 방법들로 더 빨리 효과를 볼 수 있고 다른 사람은 더 오래 걸릴 수 있습니다

초심자의 마음가짐으로 임하는 게 무엇보다 중요합니다 아주 열린 마음으로 한계를 넘어설 준비를 하세요 이 방법 중 일부는 과거의 경험을 떠올리게 할 가능성이 매우 큽니다 이는 당연히 정서적 안녕에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다

울기 시작하거나, 나아지기 전에 완전히 바닥을 칠 수도 있습니다 그러다 무엇이 잘못됐는지 서서히 깨닫게 되죠 이는 흘려보내고 일어난 일을 받아들이는 데 매우 중요한 단계입니다 우리는 뭔가를 고치러 온 게 아니고 저도 고치라고 가르치지 않습니다

모든 것은 괜찮습니다. 여러분 안에는 원하는 걸 이룰 힘이 전부 있습니다 여기 소개하는 방법의 목적은 더 나은 인간으로 만들거나 무언가를 최적화하는 게 아닙니다 이 방법들과 전체 강의의 목적은 여러분의 여정을 돕고 필요한 것이 이미 있음을 일깨우는 거죠

하지만 오늘날 사회에는 현실의 문제를 피하게 하는 유혹과 산만함이 넘쳐서 우리는 비전을 좇지 못하고 목표를 다시 잃곤 합니다 그래서 이 점을 거듭 강조합니다 고치는 게 아니라 내면의 힘을 꺼내죠 이미 내면 깊숙이 묻혀 있어 다시 꺼내는 데 시간이 걸리지만

모든 힘이 내면에 있음을 깨달으면 목표를 이루기에 가장 좋은 환경을 갖추게 됩니다 이는 매우 중요하니 꼭 명심하세요 이 영상을 여기 배치한 이유도 있습니다 보통 이론을 먼저 다루고

마지막에 방법을 소개하지만 곧바로 실천하기를 바랍니다 필요한 일에 곧장 착수하도록 실용적인 영상을 앞에 둔 겁니다 방법을 소개하되 약간의 이론도 함께 다룰 겁니다

여기서 소개하는 각 방법을 적용하기 전에 항상 두 가지 관점에서 접근한다는 걸 알아야 합니다 첫 번째 관점은 증상인 틸트와 맞서는 겁니다 틸트를 예방하고 역으로 대응하는 것도 포함하죠

맞춤형 포커 워밍업 루틴이나 게임 중 자기 인식 알림, 세션 목표 알림 등을 소개하겠습니다 단기적으로만 틸트에 대응하며 전반적인 마인드셋에는 영향이 매우 작습니다 첫 번째는 미시적 관점에 가깝습니다

두 번째는 거시적 관점에 가깝죠 자신의 신념, 사고의 틀, 성향, 습관에 맞서고 과거에 일어난 일을 마주하며 다시 끌어내는 것, 명상, 매일 하는 마음챙김 훈련 등이죠

다음 세션에 미치는 영향은 더 작습니다 물론 영향은 있습니다 다만 장기적 영향만큼 단기적 영향이 크지는 않죠

지속 가능하고 강한 마인드셋을 만들고 장기적으로 전반적인 마인드셋에 영향을 줍니다 그래서 틸트도 줄어듭니다 이번 영상에서는 미시적 방법에 더 집중하겠습니다

워밍업이나 쿨다운 루틴에 쓸 수 있는 방법들이죠 장기적 영향이 큰 거시적 방법은 명상처럼 더 중요한 주제이고 깊이 설명할 시간도 더 필요하므로 별도의 강의에서 다루겠습니다

첫 번째 신념부터 시작하죠 제 포커 경력 전체에 큰 영향을 준 신념입니다 늘 '공유된 경험'의 관점을 적용하죠 저는 제가 자란 환경에 정말 감사합니다 포커 환경에서 자랐습니다

늘 포커 친구가 많아서 혼자였던 적이 없었죠

그 점을 정말 감사하게 생각합니다 하지만 그런 든든한 환경이 없는 포커 플레이어도 아주 많습니다 그분들은 혼자입니다. 그래서 모두에게 포커 커뮤니티에 들어가고 포커 친구들과 함께하라고 권합니다

"나만 이래, 나만 겪는 일이야"라는 생각을 버릴 수 있으니까요 "이런 문제를 겪는 건 나뿐이야" 라고 생각하지 마세요 비슷한 문제를 겪는 사람과 함께하면 문제의 영향은 줄어듭니다 일반적으로 혼자 있더라도 어떤 일을 겪거나

특정 방식으로 생각하고 느끼는 사람이 여러분뿐인 것은 아닙니다 우리는 모두 인간으로서의 경험과 행복, 고통, 어려움의 순간을 공유하죠 인간의 조건이 공유된 경험임을 상기시켜 줍니다

무언가를 공유할 때 마음에는 더 큰 균형감이 생깁니다 우리는 혼자가 아님을 기억하세요 대부분의 포커 플레이어는 잘못 생각하죠 고난을 겪는 사람이 자신뿐이라고 생각합니다 다운스윙 때도 스스로 이렇게 말하죠

"나만큼 배드 런인 사람은 없어" "나만큼 석아웃당하는 사람도 없어" "왜 항상 나지?" '나'를 잊고 관점을 바꿔야 합니다 우리 모두 다운스윙과 고난의 경험을 함께 나눕니다

석아웃, 배드 비트, 쿨러의 순간과 업스윙의 순간을 모두 공유하죠 무언가를 공유하면 마음에 더 큰 균형감이 생깁니다 자신보다 열 배나 더 배드 런인 사람이 수백만 명임을 기억하세요 실제로 그렇습니다. 최근 운 좋게 포커로 100만을 번 서너 명만

생각하지 말고 관점을 뒤집어야 합니다

틸트를 강화하지 마세요 이제 정말 잘 들어 보세요 정말 잘 들어 보세요 저라면 큰돈도 걸 수 있습니다 대부분의 플레이어는 틸트 강화를 멈추면 틸트가 그리 심하지 않을 겁니다 빌어먹을 배드 비트 핸드를 올려 틸트를 키우죠. 실제론 심하지 않은데요

스스로 상황을 더 악화시키는 겁니다 틸트 저항력을 높이려면 무엇보다 먼저 빌어먹을 배드 비트 핸드를 올리는 것부터 멈추세요 스카이프든 디스코드든 포럼이든요 배드 비트 채널은 패배자용입니다

재미나 오락을 위한 것도 아니고 여러분에게 필요하지도 않습니다 아무 가치도, 도움 되는 피드백도 주지 않습니다. 기분은 좋겠지만 전혀 도움이 안 됩니다 그저 위로를 바라는 것뿐이고

이를 거듭하며 틸트를 강화하는 겁니다 친구에게 배드 비트 얘기도 그만하세요 배드 런을 말하고 싶어질 때 기억하세요 아무도 관심 없습니다 가장 가까운 친구조차 마찬가지입니다 그저 착해서 들어 주는 것뿐이죠 도움 안 된다는 걸 속으로 알지만 나쁜 놈이 되기 싫어

사실을 말하지 않죠. 진짜 친구라면 "그런 얘기는 도움 안 돼"라고 하겠죠 "그런 얘기는 그만하고 게임을 공부해 핸드를 제대로 분석해" "핸드에 대해 가치 있는 피드백을 받는 데 집중해" 그저 이런 피드백을 받으라는 게 아니죠

"아이고 불쌍해라, 정말 운이 없구나 그래도 넌 정말 훌륭한 플레이어야" 우리 대부분이 듣고 싶은 말이긴 하죠 여러분만 그런 것도 아닙니다 이는 첫 번째 요점인 '공유된 경험'과도 맞닿아 있습니다

"이렇게 배드 런인 건 나뿐이야" 같은 생각을 버려야 합니다 다음에 이런 충동이 들면 깊이 숨을 들이쉬고 생산적인 방식으로 포커 친구에게 이야기하세요 "벤, 그럼 전 뭘 해야 하죠?"라고 물을 수도 있겠죠

내면의 것을 털어놓되 생산적으로 하고 높은 자기 인식을 유지하세요 예를 들어 친구에게 이렇게 말해 보세요 "요즘 말도 안 되게 배드 런이야" "세션 리뷰를 같이 해 줄래?" 그러면서 지금 벌어지는 이 빌어먹을 상황도 털어놓을 수 있습니다

생산적으로 행동하고 불평은 멈추세요 세션 뒤에도 불평하며 흘려보내지 못하면 틸트를 계속 강화할 뿐입니다 스스로 틸트를 흘려보낼 기회조차 주지 않는 것이므로 틸트는 머릿속을 떠날 수 없습니다

물론 어느 순간에는 지난 몇 주, 몇 달간 겪은 고통을 모두 털어놓고 흘려보내도 괜찮습니다 맞서 싸우는 게 아닙니다

맞서 싸우면 더 강해질 뿐이니까요 다만 털어놓기가 습관이 되면 안 됩니다 식단의 치팅 데이처럼 가끔은 괜찮죠 친구를 따로 불러 생산적으로 말하세요 "지난 몇 주 정말 지독한 배드 런이야 뭘 더 잘할 수 있을지 모르겠어" "멘탈이나 전략 면에서 조언해 줄래?" 이렇게 분노를 털어놓으면서도

고통을 흘려보내고 매우 이성적인 접근을 유지합니다 조언과 피드백을 구하고 일을 받아들여 흘려보내려는 주체는 인정을 구하는 에고가 아니라 자신입니다 이는 한 가지 방법일 뿐 다른 방법도 있을 수 있습니다 저는 친구에게 전화해 말했죠

"젠장, 정말 끔찍한 세션이었어 실제 위닝보다 20 EV나 아래였어" "핸드 몇 개 같이 봐 줄래?" 아니면 어떻게 할지 조언해 줄래? 이틀을 쉴까, 아니면

그냥 계속 플레이할까? 그러고는 아주 생산적인 대화를 나눴죠. 불평과 배드 비트 공유에 익숙해서 처음엔 아주 어려울 수 있습니다. 하지만 관심을 바라는 건 에고일 뿐입니다. 에고는 이런 위로를 듣고 싶어 하죠. “아이고, 불쌍해라.”

“곧 운이 좋아질 거야.” “넌 훌륭한 포커 플레이어니 더 좋은 결과를 누릴 자격이 있어.” 그게 바로 에고입니다. 여러분 자신이 아닙니다.

이럴 때는 그 사실을 기억하고 에고에게 “닥쳐”라고 하세요. “불평 안 할 거야.” 바로 그 순간 자각이 생기고, 에고는 죽어 가기 시작합니다. 완전히 죽는 일은 없으니 그런 동화 같은 기대는 버리세요.

가끔 거의 사라질 수는 있습니다. 강조하지만, 거의입니다. 에고가 남아 있어도 마음을 완전히 통제하며 여러분이 주도권을 쥘 수 있습니다. 통제권은 여러분에게 있지만 에고가 완전히 사라지지는 않습니다.

항상 이 문제를 ‘다뤄야’ 하고 높은 수준의 자기 인식도 필요합니다. 틸트 저항력을 높이려면 다음을 꼭 이해해야 합니다. 첫 단계는 세션 전후의 마인드셋을 통제하는 것입니다. 여러분은 대부분의 시간을 포커 밖에서 보냅니다.

대부분은 세션 5분 전부터 마인드셋에 시간을 쓰고, 세션 중과 세션 후 5분까지 관리하지만, 실제로는 포커 밖에서 더 오래 보냅니다. 조금 덜 보내도 여전히 긴 시간이죠. 그런데도 대부분은 그 시간에 마인드셋을 전혀 돌보지 않습니다.

포커를 하지 않거나 마인드셋을 ‘다듬지’ 않을 때는 말이죠. 지독하게 불평하며 늘 관심과 연민을 갈구하고, 일주일에도 여러 번 배드 비트 핸드를 올리면 플레이 중 마음을 어떻게 통제하겠습니까? 그때는 훨씬 큰 압박을 받는데요.

압박이 없는 상황에서도 마음조차 통제하지 못해

배드 비트 핸드를 올리는 멍청한 행동으로 이어지는데, 그땐 아무 압박도 없습니다. 그렇다면 압박 속에서 어떻게 플레이하며 올바른 마인드셋을 유지하고 침착하고 편안할 수 있겠습니까? 배드 비트를 5, 6, 7번 연달아 맞아도 A게임을 할 수 있을까요?

카드가 안 붙고, 깨지고, 박살 나도요. 그건 불가능합니다. 어떻게 해야 마음을 다른 플레이어와 경쟁할 수준으로 끌어올릴까요?

불가능합니다. 이미 핸디캡을 안고 플레이하는 셈이죠. 앞서 애니메이션에서 본 것처럼, 싸움이 시작되기도 전에 얼굴에 펀치를 맞은 복서와 같습니다. 이미 반쯤 KO 된 채 싸우는 거죠.

반대로 테이블 밖에서 마음을 통제하면 이미 엄청난 우위를 점합니다. 대부분은 불평만 하고, 실력자조차 지나치게 불평하면서 중요한 것에 집중하지 않기 때문입니다. 여러분은 큰 엣지를 갖게 됩니다. 첫 단계는 테이블 밖의 마인드셋을 다듬고, 다음 단계는

플레이 중 마인드셋을 개선하는 겁니다. 사실 ‘개선’이나 ‘수정’이란 표현을 좋아하지는 않지만, 달리 떠오르는 말이 없습니다. 우리는 이미 모든 걸 내면에 갖고 있습니다. 모든 것은 괜찮고 다시 꺼내면 됩니다. 그러니 ‘수정’이나 ‘최적화’라고 할 때는

목표를 이루는 여정에 도움이 되는 행동 방식을 채택한다는 뜻으로 이해하세요. 목표 달성에 도움이 되는 방식이죠. 이제 소개할 것은 여러분이 할 수 있는 명상 연습입니다. 뜬금없는 배드 비트 핸드를 공유하고 싶을 때 매번 다음과 같이 해 보세요.

자주 할수록 배드 비트 핸드를 공유하려는 충동이 더 많이 사라질 겁니다. “뭐라도 꼭 올려야겠어”라는 강한 충동이 들 때 쓰는 겁니다. 행동이 무엇이든, 이 방법은 다른 경우에도 쓸 수 있습니다.

마인드셋과 포커를 방해하는 다른 종류의 행동에도 적용됩니다. 방법은 다음과 같습니다. 심호흡을 세 번 하고, 마음속으로 자신이 묻는 모습을 그리세요. “누가 말하고 있지?”

자신의 모습을 그려도 되고, 빈방 같은 곳에 서 있다고 상상해도 됩니다. 어디든 좋습니다. 배드 비트 핸드를 올리거나 다른 행동을 하려는 그 목소리에게 그 행동이 어리석고 도움이 안 된다면 “누가 말하고 있지?”라고 묻습니다.

다음으로 넘어가죠. 답을 얻으려 하거나 억지로 답하려 하지 마세요. 질문에 억지로 답하려 하지 마세요. 답이 떠오를 수도, 아닐 수도 있습니다. 누가 알겠어요? 그저 일어나게 두고 무엇도 억지로 하려 하지 마세요.

그저 자신이 이렇게 묻는 모습을 그리세요. “누가 말하고 있지?”

다음 질문은 “누가 배드 비트를 뜬금없이 올리려 하지?” 다시 말하지만 빈방이나 벽에 물으면 됩니다. 다른 사람을 떠올릴 필요는 없습니다. 대신 에고를 떠올려도 됩니다. 사실 우리가 대화하는 상대는 에고니까요. 문제는 에고를 실제 형태로 느끼기 어렵다는 점입니다.

그래서 그 존재를 끌어내 그 어리석고 도움 안 되는 행동과 의도를 직접 마주하게 하는 겁니다. 예를 들어, 누군가 크게 이길 때마다 질투한다면, 플레이 중이 아닌데도 틸트할 수 있습니다.

누군가 크게 이기면 격분하고, 화가 나고, 질투가 나는 거죠. 그럴 때도 잠시 멈추고 묻습니다. “누가 말하고 있지?” 그리고 자신에게 묻습니다. “남이 큰돈 버는 걸 질투하는 건 누구지?”

그러고는 1분, 2분, 3분간 멈춥니다. 정답도 오답도 없습니다. 연습은 5분, 10분 걸릴 수 있습니다. 시간을 조금 들여 무언가 떠오를 때까지 기다리세요. 마지막 질문은 “무엇을 원하지?”입니다.

다시 자신에게 묻고 자기 모습을 그려 봅니다. 해변이든 의자든, 지금 어디에 있든 상관없습니다. 자신에게 “무엇을 원하지?”라고 묻거나, 에고에게 물으면 결국 깨닫게 됩니다.

에고의 행동에는 진정 합리적인 이유가 없습니다. 그리고 이 과정을 마친 뒤에도 “와, 정말 말이 되네. 에고야, 정말 고마워.”라고 하진 않겠죠. “곁에서 도와줘 고마워.”라고도요. 이 연습을 자주 할수록

에고가 얼마나 도움이 안 되는지 서서히 깨닫게 되고,

훨씬 자주 통제할 수 있습니다. 때로는 웃음이 나기도 할 겁니다. 무언가를 웃어넘길 수 있으면 늘 더 쉽고 가볍게 다룰 수 있습니다. 정답도 오답도 없습니다. 떠오른 게 맞고, 질문하는 자신을 그리세요. 그 질문을 하는 모습을 시각화하고, 소리 내 말하면 더 도움 될 수도 있습니다.

특히 모든 것을 기록하기 좋아한다면 꼭 이렇게 해 보길 권합니다. 일종의 ‘에고 일기’를 만들고 떠오른 답을 기록하세요. 받은 답과 관찰한 것을 모두 적으세요. 완전히 비어 있었다면 오히려 더 좋습니다.

그러면 에고가 진정 여러분을 위해 원하는 건 없음을 알게 됩니다. 여정에 도움이 될 것도 전혀 없습니다. 여러분이 어떤 경험을 하는지 저는 늘 정말 궁금합니다. 현재로서는 마인드셋 강의 전용 그룹을 만들게 될지 확실하지 않습니다.

어떻게 운영해야 할지 모르기 때문입니다. 마인드셋 강의 수강생용 비공개 그룹이 없다면, 언제든 이메일로 이 방법을 써 본 경험과 떠오른 것을 알려 주세요. 여러분에게 어떻게 작용했고 무엇을 경험했는지 정말 알고 싶습니다.

틸트를 지렛대로 활용하기. 이 방법은 삶에서 제게 더 큰 도움이 됐고, 그래서 여러분과 나누고 싶었습니다. 특히 다른 일을 하며 지루한 작업을 해야 할 때 썼습니다. 물론 포커에도 썼습니다.

혹독한 다운스윙을 겪을 때였죠. 제가 말하는 건 실패를 일종의 도구로 활용하라는 뜻입니다. 실패를 지렛대로 삼거나 기억을 되새기는 데 쓰세요. 저는 일종의 ‘전장 상자’를 머릿속에 그리는 방법을 씁니다.

부정적인 경험과 겪어 온 고통이 모두 그 상자 안에 들어갑니다. 실패했다가 다시 도전해 결국 성공한 경험도 그 안에 모두 넣으세요. 포커뿐 아니라 삶의 모든 경험입니다. 대학 학위일 수도 있죠. 몹시 힘들고 많은 노력이 필요했으며, 부업과 가족 문제까지 있었지만

결국 학위를 땄을 수 있습니다. 스포츠, 인간관계, 개인 목표일 수도 있죠. 어렵게 이뤄 내고 스스로 정말 자랑스러웠던 무엇이든 좋습니다. 지옥 같은 시기에 이미 얼마나 큰 고통을 견뎌 왔는지 잊을 수 있습니다. 자신이 얼마나 강한지도 잊을 수 있죠. 그때 전장 상자를 열고 깨닫는 겁니다.

“난 강한 사람이야. 이번 일도 이겨 낼 거야.” 힘든 상황에서 이런 생각이 들 때마다, “인생은 엉망이야. 포커를 그만두고 싶어. 포커는 엉망이야.” 어떤 생각이든,

한발 물러서서 관점을 바꾸세요. 전장 상자를 열고, 견뎌 낸 부정적인 경험 하나를 꺼내세요. 이렇게 자신에게 말할 수 있습니다. “이 독한 녀석은 15개월의 다운스윙을 견뎠어.”

“EV보다 300바이인, 7만 5천 달러나 낮게 달렸지.” “넌 강한 사람이야.” 바로 제게 일어난 일입니다. 아마 2012년쯤이었습니다. Full Tilt에서 PokerStars로 옮긴 뒤 첫 2년은 그야말로

끔찍했습니다. 정말 그만두기 직전까지 갔죠. 좋은 친구들이 제 포커 실력을 알아보고 계속하라며 든든히 응원해 줬습니다. 그래서 포커를 그만두지 않았습니다. 그 경험을 전장 상자에 넣고 내가 진정 누구인지 기억합니다.

운동에도 같은 방법을 쓸 수 있습니다. 저는 프로 축구 선수였고, 당시 코치가 한 명 있었습니다.

코치는 우리를 죽도록 몰아붙였고, 여름 캠프는 가장 혹독했습니다. 저는 몇 번이고 쓰러질 뻔했습니다. 그 기억은 지금도 저를 나아가게 합니다. 코치는 반드시 한계에 닿으라고 가르쳤죠. 진짜 한계란 훈련 중 토할 것 같고, 실신해 의식을 잃을 지경입니다.

그 한계에 닿지 않으면 탁월해질 수도, 경기 날 한계까지 갈 수도 없다는 거죠. 아주 구식인 코치였지만, 삶에 큰 교훈을 줬습니다. 당시에는 그가 정말 싫었습니다. 하지만 지금은 그 교훈 덕분에 그를 사랑합니다.

우리의 길이 그때 교차한 것이 정말 정말 고맙습니다. 그때 우리는 모든 걸 압도했습니다. 90분 넘게 계속 달릴 수 있었고, 리그 전체에서 가장 체력 좋고 강한 선수들이었죠.

포커에서는 되새깁니다. 난 틸트 덩어리도 징징대는 겁쟁이도 아니다. 파티나 다니는 빌어먹을 게으름뱅이도 아니죠. 이는 진정한 본모습을 일깨워 줍니다.

자기 대화와 시각화는 내면 깊은 곳의 자신을 되찾고 장애물과 고난을 극복하도록 도와줍니다. 살면서 자랑스럽게 말할 경험이 없다면, “끝까지 버텨 결국 성공했다”고 말할 경험이 하나도 없다면, 이제 제가 무슨 말을 할지 알 겁니다. 변화를 시작할 때입니다.

이제 활용할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보죠. 작은 ‘꿀팁’이라고 부르죠. 진짜 꿀팁은 아니지만 멋있게 들리잖아요. 요즘은 다들 꿀팁이라고 하니까요. 첫 번째 방법은 스테이크를 낮추는 것입니다.

기분이 아주 나쁘고 자신감을 잃었다면 스테이크를 낮추세요. 그러면 게임의 복잡성이 줄어듭니다. 자신감을 쌓고 근본적인 실수도 고칠 수 있습니다.

이런 경험이 있을 수도 있습니다. 로우·미드·하이 스테이크처럼 여러 바이인을 오가며 플레이하다가 로우 스테이크에서 석아웃을 당하면 더 자주 웃어넘기고 괜찮다고 여깁니다. 쿨러나 배드 비트일 뿐임을 알기에 자신감도 더 높습니다.

하지만 더 높은 게임이거나 해당 스테이크의 경험이 적으면 제대로 플레이했는지 확신하기 어렵죠. 그래서 높은 스테이크에서는 게임이 훨씬 복잡할 때가 많습니다. 자신감을 잃었다면 복잡성을 줄여야 하죠. 최악의 상황 시각화입니다. 제가 정말 좋아하는 방법입니다.

이 연습은 감사하는 법을 가르칩니다. 삶에서 가진 모든 것을 소중히 여기게 하죠. 브라이턴에 살 때의 실제 이야기입니다. 사실 그렇게 운이 나쁘진 않았습니다.

몇 주 동안 결과가 조금 안 좋았을 뿐인데, 그때 컴퓨터가 고장 났습니다. 말 그대로 모든 것이 망가졌죠. 하드 드라이브까지요. 심지어 사기까지 당했습니다. 도와주겠다는 사람에게 돈을 줬습니다.

그래서 새 하드웨어를 주문했지만 타워에 맞지 않아 다시 주문해야 했고, 3~4주간 제대로 된 컴퓨터가 없었습니다. 게다가 제 강의 일부까지 잃었고, 정확히는 프로젝트의 핵심 요소 몇 개를 잃었습니다.

당시 Race to Edge를 시작하던 때라 물론 정말 짜증스러웠습니다. 그래서 결과가 아주 안 좋을 때마다 저는 곧바로 이렇게 상상합니다. “지금 컴퓨터까지 고장 나면 어떨까?”

그러면 또 끔찍한 골칫거리를 감당해야 하죠. 사람을 고용하거나 직접 처리해서 전부 설치해야 한다면 말입니다. 모든 걸 새로 설정하고

온갖 번거로운 일까지 해야 하니 정말 골칫거리죠 더 나아가, 실제로 그런 일이 생겨도 결국 관점의 문제일 뿐입니다 건강하기만 하다면 이런 상황을 상상해 보세요 가장 친한 친구가 죽어가는 상황입니다

지금 말이 아주 잔혹하게 들릴 수 있습니다 하지만 사실입니다 저는 솔직하게 말하고 싶습니다 물론 여러분에게 그런 일이 생기길 절대 바라는 건 아닙니다 이 역시 관점의 문제이며 바닥을 치거나 운이 나쁠 때 도움 됐죠

삶에 다른 일이 생겨도 한 단계 더 나아가 생각했습니다 다른 일이 생기면 어떨까? 나는 어떻게 반응하고 느낄까? 상황은 더 나빠지고 제 전반적인 상태도 악화되겠죠

하지만 다행히 그런 일은 없었으니 사실 행복해할 수 있습니다 나보다 훨씬 힘든 사람은 늘 있습니다 나보다 사정이 나은 사람만 보지 마세요 그런 사람은 늘 있습니다 늘 그들과 비교하며 행복을 좇으면 그 행복에는 닿을 수 없습니다

더 건강하고 돈이 많거나 더 성공한 사람은 늘 있습니다 어쨌든 평화롭게 살고 먹을 것이 충분하며 건강하고 이 강의를 살 수 있고 포커를 칠 여유도 있다면

우리 모두 아주 운 좋은 삶을 살고 있다고 생각합니다 네다섯 번 깊이 호흡하고 눈을 감은 채 지금 상황보다 더 나쁜 일을 떠올리세요 그 모습을 생생히 그려 보세요

눈앞에 그 장면을 펼쳐 놓고 그 안에 그대로 머무르세요 그 순간에 4~5분간 머무릅니다

다시 몇 번 깊이 호흡하며 의식을 현재로 돌린 뒤 눈을 뜨세요 전보다 훨씬 나아질 거라고 장담합니다 또 저는 마음챙김 일기이자 감사 일기 같은 것을 씁니다 감사 일기라고 할 수 있겠네요

감사하고 소중히 여기는 일을 적는 일기입니다 매일 세 가지씩 적습니다 행복을 높인다는 건 과학적으로 입증됐죠 다음은 플레이 모습을 촬영하는 방법입니다 저는 해 보지 않았지만

여러 플레이어에게 효과가 아주 크다고 들었습니다 몸짓이 기분에 큰 영향을 준다는 건 입증됐습니다. 포커 화면이 아니라 태도와 몸짓을 촬영하고 자세와 호흡, 미소까지 담는 겁니다

감정이란 우리 몸의 반응을 의식적으로 알아차리는 것입니다 몸짓이 위축되고 좋지 않은 데다 컴퓨터 앞에서 원숭이처럼 앉아 몸은 바닥 가까이, 발은 탁자에 두고 표정까지 뚱하다면 기분 역시 좋지 않을 가능성이 큽니다

최고의 플레이를 펼칠 수 있는 상태가 아니게 되죠 촬영 영상을 분석할 때는 세션과 분석 사이의 간격을 줄여야 합니다 일주일이나 기다리면 그 상황이 기억나지 않습니다

하루 뒤, 늦어도 이틀 안에 영상을 돌려보는 게 가장 좋습니다 기분과 컨디션이 좋았던 상황을 찾아 연결해 보세요 그때의 몸짓을 관찰합니다 호흡은 얕았는지 깊었는지, 빈도는 어땠는지 보세요

눈과 미소, 자세도 살피고 눈에 들어오는 것은 모두 적어 두세요 그 순간 어떤 감정을 느꼈는지도 기억해 보세요 몸의 어느 부분이

긍정적 감정과 연결되는지 스스로 찾아내는 겁니다 차분하고 편안하며 결단력 있을 때 몸짓이 어떤지 보세요 비슷한 상황에서 긍정적 감정을 느끼지 못하고 정말 괴로워질 때가 오면

예를 들어 더 깊이 호흡하고 미소를 지어 보세요 허리를 곧게 펴고 앉는 것도 좋습니다 바른 자세든 어깨를 올리는 것이든 관찰한 것을 다음 세션에 적용하세요

저도 기분이 좋지 않을 때는 늘 이런 방법을 쓰려고 합니다

원래 이런 분야에 관심이 많아서 책을 많이 읽고 공부했습니다 스스로 더 나은 상태에 이르는 방법을 찾으려 했죠 자기 조작에 가까워 보일 수 있지만 옳고 그름은 제가 판단할 일이 아닙니다 내 안에 이미 있는 행복과 위대함을 끌어낼 뿐입니다

외부에서 뭔가를 얻을 필요 없이 자연스러운 몸짓을 활용합니다 자연스러운 것이라면 그리 나쁠 리는 없으니까요 그래서 무엇이 필요한지 압니다 꼭 행복하기보다 더 편안하고

조금 더 차분해져 의식을 현재로 돌리고 제대로 A게임을 하기 위해서죠 다만 플레이 모습을 촬영하는 데는 집중한 적이 별로 없습니다 하지만 전혀 감이 없다면

좋은 몸짓에 무엇이 필요한지 말이죠 일단 플레이 모습을 촬영하세요 컴퓨터 앞에 카메라를 놓고

그대로 녹화하면 됩니다 발과 다리는 어렵더라도 몸이 최대한 많이 나오게 찍으세요 적어도 자세와 얼굴을 담고 30분, 45분, 60분 세션을 찍으세요 그런 다음 영상을 분석합니다

다음 방법은 요령이라기보다 알아 두면 요령처럼 쓸 수 있습니다 특히 초보자는 인내해야 합니다 경험이 더 쌓이면 게임의 복잡성도 줄어듭니다 보시다시피, 앞서 말했듯 많은 경우 게임의 복잡성을 줄이는 게 중요하죠

체스 선수는 잘했는지 못했는지 거의 늘 피드백을 받아 틸트하지 않죠 잘못 둔 걸 스스로 알고 있으면 자기 탓이니 틸트하기 어렵죠 못한 플레이에 틸트할 수는 있어도 불운이나 상대 등 다른 탓은 못 하죠

무엇이 잘못됐는지 즉시 피드백을 받으니까요 우리는 뭐가 잘못됐는지, 핸드를 잘했는지 몰라 자주 틸트합니다 게임의 복잡성이 틸트로 이어지는 경우가 많죠 물론 복잡성을 완전히 없앨 수는 없습니다

그래서 단계적으로 조금씩 줄이려 노력하는 겁니다 이는 멘탈에도 긍정적 영향을 줍니다 정신적 도전 제가 정말 좋아하는 방법입니다

정기적으로 실천하는 방법입니다 얼음 목욕은 매주 합니다 찬물 샤워는 매일 하고 힘든 운동도 합니다 제 경험상 힘든 운동은 ‘전장 상자’와도 연결됩니다

그런 힘든 운동을 끝내거나 매우 ‘극단적인’ 일을 매일 반복하면 늘 떠올릴 근거가 생깁니다 ‘난 이런 일을 꾸준히 해 난 겁쟁이가 아니야’

그러니 허리를 펴고 다시 돌아가 덤비는 겁니다 예를 들어 저는 운동을 하고 정말 싫어하는 버피도 합니다 어떤 운동에는 일정 횟수의 버피가 있어 정말 한계까지 몰아붙입니다

그 운동을 끝내고 나면 몸만 나아지는 게 아니라 정신적으로도 훨씬 좋아집니다 며칠, 몇 주 뒤까지도 그 효과가 이어집니다 포기 직전에도 힘든 운동을 끝냈다는 기억이 남기 때문입니다

전부터 지금까지 30일 도전을 합니다 운동을 아주 좋아한다면 무슨 말인지 알 겁니다 싫어하는 운동이 있을 테니까요 예를 들면 축구할 때 했던 쿠퍼 테스트입니다 12분간 달려 최대한 먼 거리를 기록하는 테스트였습니다

정말 엄청나게 힘들었죠 단체로 달리니 당연히 좋은 기록을 내고 싶었고 12분 내내 전력으로 뛰니 무척 힘들었죠 지금 제가 하는 건 플랭크입니다 플랭크도 매우 힘든 운동입니다

매일 아침, 가능한 만큼 시작하세요 30초든 1분이든 2분이든 우선 가능한 만큼 시작하세요 첫 시도에서 한계까지 버텨 가능한 한 높은 출발 기록을 세우세요 가령 90분 뒤 더 버틸 수 없다면

그 기록으로 시작합니다 1일 차는 90초, 2일 차는… 59초… 아니, 95초입니다 이런 식으로 시간을 늘려

30일 동안 매일 5초씩 더합니다 하루를 좋은 상태로 시작할 수 있죠 푸시업도 첫날 30개, 다음 날 31개, 그다음 날 32개로 하세요 풀업이나 달리기 등 무엇이든 좋습니다 그렇게 하면 깨닫게 됩니다

그 성과를 포커나 공부량과 비교해 보세요 삶의 다른 모든 영역에도 큰 도움이 돼 자신감이 크게 높아질 겁니다 포커와 공부에만 도움이 되는 게 아닙니다 포커와 공부 모두에 도움이 됩니다

건강과 몸, 마음에도 좋고 여러분을 굉장히 강하게 만듭니다

이 성취도 ‘전장 상자’에 넣으세요 힘든 일을 겪을 때 꺼내 보는 겁니다 내가 강한 사람임을 깨닫고 자세를 고쳐 잡으세요 다시 전장으로 돌아가세요 다음 방법은 매우 강력하지만 시간이 조금 더 듭니다

의사결정에 도움이 되는 감정 목록을 만드는 겁니다 그 의미와 해야 할 일을 설명해 드리겠습니다 이상적인 환경을 만드는 셈입니다 판단에 도움이 되는 감정을 목록으로 만드세요

예를 들면 차분함과 평온함, 은은한 기쁨이 있습니다 집중과 자기 인식 등 도움이 되는 긍정적 감정을 모두 적어 두세요

지금 하나나 두 개뿐이어도 그것부터 시작하면 됩니다 이 목록은 계속 다듬고 항목을 추가할 수 있습니다 지우거나 다른 것으로 바꿔도 됩니다 삶에서 사례를 충분히 찾지 못하면 상상력을 활용하세요

롤모델이 좋은 판단을 내릴 때의 감정을 떠올려도 됩니다 세션 전에 이 목록을 활용하면 틸트를 예방할 수 있습니다 세션 중 틸트가 생겼을 때 쓰면 틸트를 가라앉힐 수 있습니다 또 다른 방법으로는

긍정적 감정과 연결되는 그림을 그려도 됩니다 예를 들어 차분함을 연인과 해변에서 보는 노을과 연결할 수 있습니다 감정은 흔히 타인이 등장하는 장면과 연결됩니다

다른 사람과 관련된 경우가 많죠 그러니 그림을 그린다면 두 번째 사람도 넣으세요 우리는 펜이나 신발 같은 물건에 화를 내는 게 아닙니다 대개 다른 사람에게 화를 냅니다

또 사람들과 함께하면 기분이 좋아지는 경우가 많습니다 감정은 물건이 아니라 다른 사람과 연결되는 경우가 많습니다 그러니 노을만 떠올리지 마세요 긍정적 감정과 연결되는 다른 사람을 함께 떠올리세요

이를테면 노을을 보며 함께 해변을 걷는 장면입니다 꼭 그림으로 그릴 필요는 없지만 그리면 효과가 더 강해집니다 감정 목록을 만들었다면 다음 단계로 넘어갑니다 그 감정을 포커의 구체적인 상황과 연결하세요

여기에는 정답도 오답도 없습니다

예를 들어 버블에 가까워질 때는 큰 실수를 피하려고 극도로 집중합니다 파이널 테이블에서는 큰 상금에 압도되지 않도록 매우 차분합니다 일이 꼬여 틸트하기 직전에는 자기 인식을 극도로 높입니다

이렇게 감정을 특정 상황과 연결합니다 포스트플랍이나 프리플랍의 특정 스팟일 수도 있습니다 구체적인 상황에 긍정적 감정을 연결하는 겁니다 지금은 특정 상황에 긍정적 감정이 연결되지 않는다면 상상력을 활용하세요

롤모델을 떠올리며 그 사람이 그 스팟에 어떻게 대처할지 그려 보세요 긍정적 감정은 3개, 4개, 5개,

심지어 10개여도 됩니다 모두 적어 두세요 그런 다음 매 세션 전에 다음 과정을 따르세요 세 번 깊이 호흡한 뒤 상황과 그에 연결된 긍정적 감정을 시각화합니다

그런 다음 다음 항목으로 넘어갑니다 아마 의자에 앉은 자신을 떠올리고

테이블을 열어 그라인딩하는 모습을 봅니다 혹은 거액이 걸린 파이널 테이블을 플레이합니다 그때도 평정심과 편안함을 유지하는 모습을 봅니다 수많은 배드 비트와 다운스윙을 겪을 때도 마찬가지죠

그럴 때도 자신감을 유지하고 수많은 배드 비트를 겪고도 여전히 A게임을 발휘해 훌륭한 플레이와 레이다운, 블러프를 해냅니다

게임은 전혀 흔들리지 않습니다 눈을 감고 깊게 세 번 호흡합니다 첫 감정을 관련 상황과 함께 떠올려 그 상태에 머무르세요 30초에서 1분 동안입니다

그 뒤 눈을 떠도 됩니다 모든 감정과 상황을 기억한다면 계속 눈을 감아도 됩니다 아니면 눈을 잠깐 뜨고 두 번째 감정을 짧게 확인한 뒤

다시 눈을 감고 깊게 세 번 호흡하세요 세 번째, 네 번째, 다섯 번째도 같은 절차를 반복합니다 마지막 감정까지 마치면 다시 깊게 세 번 호흡하고 의식을 현재 순간으로 되돌립니다

그리고 눈을 뜨세요 목록은 계속 조정하세요 처음엔 한두 개뿐이어도 괜찮습니다 시간이 지나고 그라인딩하다 보면 어떤 상황에서 부정적 감정이 올라와 긍정적 감정으로 바꾸고 싶어집니다

목록에 추가하세요. 예를 들어 차분함, 은은한 기쁨, 집중이라면 며칠 플레이하다가 약한 레귤러가 큰 팟을 따서 틸트가 나고 질투심까지 든다면 즉시 적어 두세요 이렇게 적습니다 “큰 팟을 잃거나

더 약한 상대가 내게서 큰 팟을 따면 수용하자. 이것도 게임의 일부다.” 좋습니다. 새로운 상황과 감정을 목록에 하나 더 추가했습니다

여러분께 드릴 과제가 있습니다 또 과제라 부르고 싶진 않지만요 자신에게 더 중요한 것이 있다면 거기에 집중하세요 이미 자신만의 배틀필드 박스가 있고 삶에서 이룬 것을 잘 안다면

역경을 마주할 때 그걸 동력으로 쓸 수 있다면 건너뛰세요 하지만 정말 힘들어하고 뭘 해야 할지 모르겠다면 열린 마음으로 꼭 시도해 보고 어떻게 되는지 지켜보세요 먼저 여러분의 배틀필드 박스는 무엇인가요?

쉽지 않았지만 스스로 매우 자랑스러운 성취는 무엇인가요? 쉬운 일을 말하는 게 아닙니다 정말 고생하며 이뤄 낸 일이죠 마인드셋 도전 과제를 찾으세요 어렵지만 달성 가능해야 합니다

주 1회, 최소 1분씩으로 시작해 매일 찬물 샤워를 하는 식이죠 이미 찬물 샤워를 한다면 다음 단계로 얼음 목욕을 하세요 얼음을 사세요 욕조에 찬물을 채우고

얼음을 넣어 물을 아주 차갑게 만드세요 최소 5분간 몸을 담그고 최대한 깊게 호흡하세요 아주 힘든 운동이어도 좋고 어려운 언어를 배우는 것도 좋습니다 무엇이든 달성 가능하되

매우 어려워야 합니다 나중에 큰 자부심을 느낄 수 있어야 하죠 버킷리스트에 늘 해 보고 싶었던 일이 있을 수도 있습니다 하지만 실패가 두렵거나 성공하지 못할지도 모른다고 생각해 왔다면

계속 미뤄 왔던 일에 지금 도전할 때입니다 이 작은 방법들을 시도해 맞는지, 해 본 뒤 기분은 어떤지 살펴보세요 전부 한꺼번에 하려 하지 말고 시간을 주세요 이 연습 중 한두 가지에 집중하세요

몇 주간 시도한 뒤 무엇을 느꼈는지 돌아보세요 저도 하고, 이걸 하는 크게 성공한 포커 선수들도 많이 압니다 아니, 꼭 포커 선수만은 아닙니다 보시다시피 저도 지금 비즈니스계에서 활발히 활동합니다 이렇게 말하니 좀 우습지만 사업체가 있고

그 과정에서 성공한 사람들을 많이 만났는데 공통된 조언은 이랬습니다 모든 것을 기록하며 자신의 마인드셋 여정을 남기세요 매일 할 필요는 없습니다

4, 5, 6, 7일 뒤나 주 1회 돌아보세요 무엇을 알아챘는지 살펴보고

지난주에 어떤 진전이 있었는지 보세요 또 떠오르는 것이 있는지 살펴보세요 그러지 않으면 진전을 측정할 수 없습니다 대체 어떻게 측정하겠어요? 이게 진전을 기록하는 최고의 방법입니다

실제로 발전하고 있는지 확인할 수 있죠 자신에게 가장 잘 맞는 루틴을 찾으면 습관을 들여 지키세요 양치처럼 일상의 루틴이 되어야 합니다 여러분, 시간을 갖고 인내하세요 서두르지 마세요

특히 마인드셋 경험이 부족하고 그쪽에 집중해 보지 않았거나 제대로 관리한 적이 없다면 더 오래 걸릴 수 있으니 걱정 마세요 상태가 더 나빠질 수도 있습니다

이제 마인드셋에 아주 많이 집중하기 때문이죠 아주 오랫동안 묻어 둔 것들이 올라올 수 있습니다 극복하고 받아들이며 깨닫는 데 1~2주가 걸릴 수 있습니다 내면에 나쁜 것이 많이 있다는 사실을요

그 이유와 정체는 앞으로 나올 영상 중 하나에서 깊이 다루겠습니다 잠재의식이 무엇인지도 설명하겠습니다 마인드셋에 어떻게 관여하는지도요 아주 깊이 있고 가치 있는 내용이 될 겁니다

질문이 있으면 경험을 공유하고 이메일을 보내 주세요 다음 영상에서 뵙기를 기대하겠습니다 Raise Your Edge의 Bencb였습니다 안녕히 계세요, 여러분