Mindset - Focus & Deep Work

자막 안내: 미검수 100개 · 불확실 14개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 자막 안내: 미검수 100개 · 불확실 14개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 데이브는 포커에서 고전하고 있습니다. 데이브는 포커에서 고전하고 있습니다. 큰 성공을 거둔 선수들과 그들이 이룰 수 있는 일에 감탄합니다.

그들과 같은 고급 개념과 방법을 자신의 게임에 도입해야 하고 공부 습관과 방식까지 따라야 한다고 믿습니다. 지금 데이브는 극단을 좇고 있습니다. 그 극단은 우리가 접하는 최고이자 가장 특별한 모습이며

광고, 영화, 소셜 미디어와 TV에 등장합니다. 그 뒤에 있는 인내와 고된 노력, 집중은 보지 못합니다. 몰입과 헌신, 피와 땀과 눈물도 보지 못하죠. 데이브가 그리는 성공은 오직 완벽함뿐입니다.

비범한 방법을 찾고 특별한 전술과 화려한 방식으로 같은 결과를 내려 합니다. 하지만 단순하고 정석적인 포커의 가치를 모릅니다. 인내와 집중, 온전한 몰입도 중요하게 여기지 않습니다.

주제를 계속 바꿉니다. 하루는 3벳 팟을 공부하고 다음 날은 균형 잡힌 3벳 레인지로 넘어갑니다. 각 주제에 필요한 인내와 관심을 쏟지 않습니다. 데이브는 적절한 스팟과 정보원만 찾으면 된다고 생각합니다.

유튜브 영상을 수도 없이 보는 등 콘텐츠를 계속 좇다가 완전히 압도되고 맙니다. 요즘의 온갖 기술 때문입니다. 기술은 산만함을 키우고 집중과 몰입, 인내를 떨어뜨립니다.

이런 자질은 온라인 포커에서 성공하는 데 핵심입니다. 데이브가 한 가지만 이해한다면 성적은 더 좋아질 겁니다. 모든 상황을 풀 필요 없이 남들보다 실수를 덜 하면 됩니다. 완벽함에 대한 집착을 버려야 합니다.

늘 GTO와 A게임만 하려는 집착도 버려야 합니다. 상대보다 실수를 덜 하는 게 전부입니다.

완벽한 포커를 할 필요는 없습니다. 이번 영상에서는 몰입하는 법과 깊이 있게 일하는 법을 알아봅니다. 먼저 대부분의 사람은 극단적인 모습만 본다는 점을 살펴보고 완벽함을 좇지 않는 게 왜 그토록 중요한지 설명하겠습니다.

또 요즘 우리가 완벽함을 그토록 좇는 이유와 그것이 포커에 얼마나 크게 방해되는지도 보겠습니다. 플로우라는 정신 상태에 관해 알아야 할 모든 것을 배우고 플로우에 도달하는 법과 행복과의 관계도 알아봅니다.

그다음 의지력과 몰입, 마지막으로 집중력을 다룹니다.

의지력과 몰입, 집중력은 포커 성공에 꼭 필요합니다. 오늘날 우리는 수많은 정보와 소셜 미디어, 인터넷, TV를 접하고 즐길 선택지도 아주 많습니다. 교육과 일도 마찬가지로 수많은 선택지와 마주합니다.

오락과 자기계발, 교육, 사람들과의 교류까지 선택할 수 있죠. 이런 선택지는 우리를 산만하게 하고 계속 스스로 묻게 합니다. A를 택할지, 사람들과 연결할 이 앱을 쓸지 고민합니다. 데이트 앱을 쓸지, 자기계발 앱을 쓸지도 고민하죠.

이 역시 산만함을 낳고, 불확실성을 전례 없이 키웠습니다. 결정한 뒤에도 '옳은 선택이었나?' 생각하고

'반대로 갔다면 어땠을까?' 의문을 품습니다. 옳은 선택이었는지 확신하지 못하고 그 결과 불확실성이 매우 커집니다. 이 점을 기억하세요. 이것이 한 가지 원인입니다.

요즘 사람들이 몰입·집중하지 못하고 늘 지치는 원인 중 하나죠. 우리는 극단과 최고, 가장 특별한 모습만 봅니다. 광고, TV, 영화, 소셜 미디어에서 말이죠. 그 뒤의 인내와 고된 노력, 집중, 몰입과 헌신, 실패는 보지 못합니다.

오늘날 우리 삶은 극단적인 정보로 가득합니다. 솔직히 광고와 영화 뒤의 기업은 바로 그런 방식으로 돈을 법니다. 지루한 실패담을 보여주면 돈을 벌 수 없습니다.

오랜 노력과 인내는 그저 지루하기 때문입니다. 즐거웠다면 누구나 했겠지만, 재미가 없어 돈이 되지 않습니다. 반면 성공담은 아주 재미있고 동기와 영감을 줄 수 있습니다. 그러니 더 많은 관심을 끌고

더 많은 돈을 벌며, 모든 것이 완벽해야 한다는 인상을 줍니다. 비범한 방법과 특별한 전술을 좇고 화려한 방식으로 비슷한 결과를 얻으려 합니다. 그 탓에 집중력은 완전히 무너집니다.

우리는 역사상 가장 성급한 세대입니다. 다음 내용을 꼭 이해해야 합니다. 로우, 미드, 하이 스테이크를 막론하고 모든 포커 플레이어에게 해당하지만

특히 경험이 적은 이들은 늘 극단적이고 화려하며 비범한 걸 좇죠. 왜일까요? 그것이 위대함으로 가는 진짜 길이라고 믿기 때문입니다. 단순함과 평범함, 인내와 집중·몰입이 실제로 그들에게 크게 부족합니다. 경험이 적던 제 수강생 대부분의 질문은 상상도 못 할 정도였습니다.

초보자의 질문이라고는 믿기 힘든 까다롭고 화려한 스팟들이었죠. 초보자가 그런 질문을 한다는 게 믿기지 않았습니다. 그들은 늘 가장 화려하고 까다롭고 기묘한 라인과 전술을 쓰고 싶어 했습니다.

하지만 이 단계에선 말이 안 됩니다. 막 시작했다면 단순하게 해야 하죠. 사실 가장 성공한 포커 선수들도 여전히 단순하게 플레이합니다.

그들은 자기 분야에서 매우 뛰어나고 실수가 매우 적고 아주 정석적으로 플레이합니다. 대부분이 이 점을 모릅니다. 그 비범한 모습들은 우리를 초라하게 만듭니다.

그 결과 자존감이 낮아지고 절망하며, 스스로 부족하다고 생각합니다. 그 부족감을 잊으려 할 때 악순환이 시작됩니다. TV, 영화, 술, 약물이나 다른 쾌락으로 고통을 무디게 하고

단기적인 행복을 얻습니다. 그래서 온갖 방해 요소 탓에 우리의 기대는 완전히 망가졌습니다. 소셜 미디어와 수많은 선택지, 성공담과 극단적인 이야기 때문이죠. 자신이 평범하며 특별하거나 극단적이지 않음을 받아들이세요.

그래도 괜찮습니다. 특별하거나 극단적일 필요는 없습니다. 소박한 헌신과 고된 노력, 인내와 열정이 훨씬 더 중요합니다.

이 믿음이 여러분의 노력과 성장을 북돋아 줄 겁니다. 정말 그토록 단순합니다. 자기계발 의지는 사실 특별하거나 극단적이지 않기에 생깁니다. 자신이 특별하거나 극단적이라 믿는다면 애초에 왜 노력하겠습니까?

새 기술을 배우고 스스로 공부할 이유도 없겠죠. 우리는 평범하고, 다른 사람들도 평범합니다. 괜찮습니다. 중요한 것은 극단이 아닙니다. 우리는 언제나 어떤 과정의 최종 결과물과 자신을 비교합니다.

소셜 미디어와 광고에서 본 사람들과 자신을 비교하죠. 그들은 거의 신처럼 보이고 엄청난 성과를 이뤘습니다.

물론 그런 성과를 금방 낼 수는 없습니다. 시간을 들이고 고된 노력을 해야 합니다. 단순함을 실천해야 우리도 그런 극단적인 결과를 얻을 수 있습니다. 처음부터 극단적이거나 화려하게 해서 얻는 건 아닙니다.

이를 이해하면 해야 할 일이 더 명확하게 보입니다. 그런 생각을 해왔다면 지금까지의 믿음을 뒤집어야 합니다. 그래서 이 얘기부터 시작했습니다. 흔히 사람들이 시작조차 못 하는 가장 큰 장애물 중 하나이기 때문입니다.

첫 단계는 무슨 일이 벌어지는지 이해하는 것입니다. 그걸 보고 인식한 뒤 필요한 행동을 할 수 있습니다. 그리고 영상이 끝나면 여러분께 과제를 드리겠습니다. 저는 실천을 중시합니다. 그저 '집중력을 키우세요'라고 하지 않죠.

그런 식의 조언은 하고 싶지 않습니다. 영상 끝에 과제와 명확한 지침을 드리겠습니다. 집중력을 높이려면 무엇을 해야 하는지 알려드리죠. 마법 같은 전략이나 비법은 기대하지 마세요.

아주 단순하지만 꾸준히 지키면 단기간에도 분명 효과를 볼 겁니다. 심지어 첫날부터 즉시 효과가 나타날 수 있다는 점도 좋습니다. 대개는 훈련하거나 적용해야 발전을 볼 수 있고 그 과정에는 시간이 걸립니다.

하지만 몰입과 집중력, 의지력은 효과가 꽤 빨리 나타날 수 있습니다. 완벽함을 좇지 마세요.

방금 말씀드린 내용과 맞닿아 있습니다. 이는 제 포커 경력 내내 큰 도움이 된 강한 신념입니다. 완벽하게 플레이한다는 생각을 버려야 합니다. 완벽한 포커라는 관념을 버려야 합니다.

늘 완벽한 결정을 내려야 한다는 생각도 버리세요. 포커는 오즈와 에퀴티의 게임입니다. 포커에서는 경쟁자보다 실수를 덜 해야 이깁니다. 지나치게 단순화한 말처럼 들리지만 사실입니다.

많은 플레이어는 완벽하고 옳은 플레이에 집착합니다. 늘 A게임을 하려 하고 모든 스팟을 한꺼번에 개선하려 하고 아주 작은 엣지까지 따집니다. 항상 옳고 완벽하게 플레이하려 합니다.

포커를 좀 해봤다면 분명 겪어봤을 겁니다.

포커에서 흔히 반복되는 상황을 하나 보죠. 토너먼트, AQ에 20~25bb. 우리는 MP, 또는 UTG+2에 있고 UTG가 오픈 레이즈합니다.

이 문제로 수백 번이나 토론해 봤습니다. 경험이 많거나 적은 플레이어, 프로, 다른 코치들과도 말이죠. 솔직히 이제 지겹습니다. 사람들은 이해하려 하지 않죠. 무엇을 선택하든,

콜이나 3벳/콜, 또는 리잼 중 하나입니다. 이 상황에서 세 선택지의 EV는 거의 같습니다. 그래서 실제로 무엇을 택해도 상관없습니다.

그런데 많은 사람이 이 스팟을 풀어 완벽하게 플레이하려 합니다. 그래서 몇 시간씩 이 스팟을 분석하고

다른 사람에게 핸드를 공유해 피드백을 받습니다. 하지만 저는 같은 시간에 다른 스팟을 공부합니다. 다른 라인으로 더 높은 EV를 얻거나 더 큰 릭을 없앨 수 있는 스팟입니다. 이 스팟에서 바로 리잼해도 릭이 아닙니다.

대부분의 경우 AQ, 20~25bb라면 오픈 레이즈에 올인은 늘 수익적이죠. 3벳/콜도 괜찮고 그냥 콜해서 포스트플랍을 플레이해도 괜찮습니다.

사람들이 이런 스팟에 쏟는 시간을 보면 정말 놀랍습니다. 거의 개선할 여지가 없는 사소한 스팟인데도 말이죠. 바로 이런 뜻입니다. 효과적이고 효율적으로 공부해야 하며

어느 시점에는 가진 정보가 제한적이라는 점도 받아들여야 합니다. 상대가 정확히 몇 핸드를 오픈 레이즈하는지, 우리의 3벳을 몇 핸드로 디펜드하는지 알 수 없습니다. 따라서 3벳과 콜의 EV를 정확히 계산할 수 없고

가정만 할 수 있습니다. 여기서는 모든 선택지가 꽤 수익적이라고 말할 뿐이죠. 하지만 다른 스팟에서는 분명 더 높은 EV를 얻을 수 있습니다.

예를 들어 콜 대신 레이즈하거나 콜 대신 폴드로 EV를 높일 수 있죠. 우리는 크게 발전할 수 있는 스팟을 찾아야 합니다. 아주 적은 시간으로 말이죠. 그게 바로 효율적인 공부입니다.

적게 투자해 더 큰 결과를 얻거나 더 나은 과정을 만드는 것이죠. 저도 코칭에서 이 방식을 활용하고 있습니다. 게임을 효율적으로 공부하는 법도 학생들에게 가르칩니다

가장 큰 손실을 부르는 릭이나 아직 보지 못하는 스팟을 찾아야 하죠 실전에서 알아채지 못하는 스팟, 윈레이트를 충분히 못 높이는 스팟이죠 그러니 늘 완벽하게 플레이하려고 집착하지 마세요 때로는 여러 선택지의 가치가 거의 같을 수 있습니다

이를 받아들여야 합니다 최선의 선택을 명확히 못 찾을 수도 있죠 그 스팟의 최선이 무엇인지 알 수 없더라도 수익적인 라인을 택한다면 괜찮습니다 새로운 것을 배운다고 해서

틀린 플레이에서 정답으로 가는 게 아닙니다 이를 이해하면 완벽하게 플레이해야 한다는 생각에서도 벗어날 수 있습니다 예를 들어 새로운 것을 배우기 전엔 늘 잘못 플레이했다고 해보죠

그러면 늘 실수하던 상태에서

즉, 그 스팟을 완전히 잘못 플레이하던 상태에서 실수가 조금 줄어드는 단계로 갑니다 그다음엔 실수가 더 줄어드는 단계로 가죠 이런 식으로 계속 나아가지만 절대 완전한 정답에는 닿지 못합니다

정답은 그 스팟을 완벽하게 플레이한다는 뜻입니다 하지만 불확실성과 불완전한 정보가 있는 게임에서는 불가능합니다 많은 플레이어가 완벽한 게임을 좇다가 게임을 즐기지 못하게 됩니다 게임을 즐길 수 있으면 헌신과 열정도 훨씬 커집니다

무언가에 열정이 있고 즐기면 한 걸음 더 나아가게 되고 장애물도 더 쉽게 극복합니다 게임에 대한 자신감도 크게 늘어 필드보다 상당한 우위를 얻습니다 대부분은 억지로라도 완벽하게 하려 하기 때문입니다

프로이거나 포커로 큰돈을 벌려는 사람들을 말하는 겁니다 이들은 늘 불안해하며 완전히 풀 수 없는 스팟이 있다는 걸 받아들이지 못합니다 몰입이라는 정신 상태 정신이나 신체의 한계에 자발적으로 닿을 때 몰입이 생깁니다

어렵지만 의미 있고 중요한 것을 이루려고 할 때죠 우리는 목표를 향해 나아가고 끈기 있게 버팁니다 피드백을 받으며 스스로에게 도전합니다 한계에 닿아 몰입한 순간에는 무언가를 이루려고 끈기 있게 나아갑니다

목표를 추구합니다 그 순간에 완전히 들어가 있다면 여기서 최선의 플레이가 뭔지 알아내고 싶어 하죠 이를 공유하고 피드백을 구하며 집중하고 몰두합니다

좋은 의미로 그 일에 푹 빠지게 됩니다 이런 상태에서는 일하는 게 즐겁고 그 순간의 삶에도 조금 더 만족합니다 삶의 다른 문제를 걱정하지 않게 되죠

몰입 상태가 행복을 만든다는 또 하나의 단서입니다 물론 하는 일을 싫어하고 열정도 없다면 몰입할 수 없습니다 기억해 보세요 강의 중에도 몇 번 말씀드렸듯이

즐겁지도 열정이 생기지도 않는 일을 그냥 해내야 할 때도 있습니다 그런 일에는 몰입 상태가 필요하지 않습니다 창의성이나 과도한 헌신도 필요 없고 그냥 일을 끝내면 됩니다 그냥 해내도 괜찮습니다 제 말을 이렇게 오해하진 마세요

“벤이 동화 같은 얘기를 하네 몰입하려면 즐거운 일만 하면 된다는 거군” 무언가를 하다가 이런 몰입을 직접 경험했을 수도 있습니다 특히 창의적인 일을 할 때죠

대학교나 학교에 다닐 때도 그랬을 수 있습니다 정말 하기 싫었던 과제를 일단 시작했는데 중간부터 내용이 이해되면서 계속할 동기가 생기고 마지막에는 스스로 대견하고 조금은 즐겁기도 했을 겁니다

그런 과목은 학교에서도 더 좋아지고 하고 싶어집니다 살면서도 그 분야를 추구하기도 하죠 운동을 하려 했다고 해보죠 전혀 내키지 않았지만 억지로라도 시작합니다 5분, 10분이 지나면 어느새 운동하고 있고

6분, 7분, 8분, 9분, 10분, 11분째엔 활력이 더 생깁니다

그 순간에 완전히 몰입한 상태라 그만둘 가능성이 매우 낮아집니다 도중에 멈추거나 운동을 포기할 가능성이 거의 없어지죠 계속 버티고 끝까지 해냅니다

마침내 스스로가 자랑스러워집니다 운동 전에는 기분이 엉망이었어도 결국 해냈으니까요 이제 다음을 생각해 보세요 매우 가치 있는 일을 이루고 정말 자랑스러운 순간을 말입니다

거창한 차원의 성취일 필요는 없습니다 “1,000만 달러 사업을 만들겠다” “포커로 연 500만 달러를 벌겠다” 그런 게 아니라, 한 핸드를 잘 플레이하며 예전에 공부한 내용을 알아챈 겁니다

공부한 스팟을 실제 세션과 연결하며 “이 스팟은 공부했어”라고 떠올리죠

“그러니 지금 이렇게 플레이하자” 핸드를 잘 플레이해 큰 팟을 이기고 스스로 뿌듯해집니다 마침내 발전이 보이기 때문이죠 공부 세션이나 운동도 마찬가지입니다 기분이 어떤가요? 정말 끝내주게 좋습니다

이제 이 기분과 감정을 다음 경우와 비교해 보세요 쉬겠다며 영화를 보는 경우입니다 꼭 신나서 보는 것도 아닙니다 그저 고통을 무디게 하거나

소셜 미디어로 주의를 돌릴 뿐이죠 쉬면서 순간을 즐긴다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다 두 순간의 감정과 기분을 비교해 보세요 뭔가를 이루고 스스로 뿌듯한 순간이

훨씬 더 크게 느껴지지 않나요? 거시적이든 미시적이든 무언가를 성취한 순간 말입니다

“오늘 이 일들을 전부 해냈어”라고 하거나 바로 이 순간 몰입해 있을 때가 딴짓으로 보내는 이른바 ‘휴식’보다 훨씬 기분 좋지 않나요? 한번 생각해 볼 가치가 있습니다 그러면 행복이 실제로 어디서 오는지 조금씩 이해하게 됩니다

의지력과 집중력 우리는 흔히 피상적인 것에 집중하고 싶은 욕구를 느낍니다 이런 욕구는 어렵고 힘든 과제에 집중하려는 노력을 방해합니다

대부분은 이 힘을 완전히 과소평가합니다 이 영향력을 저는 힘이라고 부릅니다 이 충동의 영향력 말입니다 무언가를 하려다가

소셜 미디어나 이메일을 확인하고 싶어지고

비디오 게임도 하고 싶어집니다 이 충동은 상당히 강합니다 하지만 대부분은 전혀 신경 쓰지 않습니다 당연한 일로 여기지만 엄청나게 강한 충동입니다

그 힘을 과소평가하면 안 됩니다 사람들이 집중력을 크게 잃는 주요 원인 중 하나입니다 그러고는 계속 묻습니다 “왜 집중하지 못하지?” 아마 딴짓하려는 충동을 충분히 의식하지 않기 때문일 겁니다

그러니 그 충동을 다뤄야 합니다 무엇이 잘못됐는지 알아차리는 게 첫 단계입니다 의지력은 한정돼 있다는 점도 이해해야 합니다 의지력은 쓸수록 줄어듭니다 반복해서 쓰면 지치는 근육과 같습니다

그러니 그 근육을 단련해야 합니다 과제에서 그 방법을 다시 보여드리겠습니다 의지력을 키우는 방법과

의지력을 방해하는 주의 분산 요인을 없애는 방법입니다 그 근육을 단련하고 좋은 작업 습관을 도입해야 합니다 그래야 쓸 수 있는 의지력이 늘어납니다 예를 들어 저는 이른바 ‘키친 박스’를 씁니다

검색해 볼 수 있는데, 휴대폰처럼 주의를 끄는 물건을 넣는 상자입니다 60분 일하려고 타이머를 맞추면 상자가 잠깁니다 60분 동안은 열 수 없습니다 억지로 열려면 부숴야 합니다 망치처럼 단단한 물건으로요

저는 잘 때 휴대폰을 침실에 두지 않습니다 아침에는 제가 좀 느리다는 걸 스스로 잘 알기 때문입니다 무엇이 나를 방해하는지 자문해야만 이런 조치도 할 수 있습니다 아침의 휴대폰은 분명 저를 방해합니다 제 삶에는 일이 아주 많고

이메일과 메시지도 많이 옵니다 저도 열심히 일해서 최대한 빨리 일을 끝내고 싶죠 하지만 휴대폰을 들면 이메일을 보고 페이스북도 잠깐 보려다가 어느새 그 굴레에 빠집니다

그래서 휴대폰을 침실에 절대 두지 않기로 했고 아침에 훨씬 빨리 움직이게 됐습니다 그 이유는 간단합니다 휴대폰을 쓸지 고민하는 데 의지력을 쓸 필요가 없기 때문입니다

일어나 휴대폰이 보이면 결정을 내리고 참는 데 의지력을 써야 합니다 하지만 방에 아예 없으면 그 결정을 내릴 수조차 없습니다 아파트 반대편 방까지 가는 추가 노력이 필요하니 하지 않게 되죠 여러분도 의지력을 많이 소모시키는 방해 요소를 없애야 합니다

할지 말지를 생각하거나 고민하는 데 시간을 쓰지 않게 되죠

그러면 의지력을 크게 아껴 과제에 쓸 수 있습니다 저는 온전한 에너지로 과제를 시작하고 싶습니다 100%로 시작하고 싶습니다 80%, 70%, 50%가 아니라요 쓸데없는 결정을 내리거나

굳이 포기할 필요 없는 것을 참느라 의지력을 쓰고 싶지 않습니다 애초에 그런 선택지를 눈앞에서 없앨 수 있으니까요 자신을 방해하는 것이 무엇인지 직접 찾아내고 그것을 치워야 합니다

물론 업무상 휴대폰으로 늘 연락이 가능해야 할 수도 있습니다 그래도 휴대폰이 정말 방해된다면 10~20달러짜리 휴대폰에 선불 심 카드를 쓰세요

스마트폰일 필요도 없습니다 그 전화로 늘 연락을 받을 수 있고

앱은 하나도 설치하지 않습니다 저도 휴가 때 그렇게 합니다 7일이나 14일 동안 완전히 단절해 쉬는 경우에도 방해되는 앱을 지우는 데는 약간의 추가 수고가 들지만 5~10분만 들이면 됩니다

7~14일의 휴가를 훨씬 더 즐길 수 있습니다 그래서 휴가 때 방해되는 앱을 전부 지우고 아주 깊이 쉽니다 제대로 쉬는 법과 깊이 쉬는 법은 뒤에서 다시 다루겠습니다 무엇이 자신을 방해하는지 찾아내고 가능하면 없애세요

솔직히 말해 언제나 가능합니다 방해된다면 그냥 없애세요 사람들이 완전히 과소평가하는 게 또 있습니다 어떤 사람은 아예 알아채지도 못하지만 작업을 전환하는 건 어렵습니다 일하다 소셜 미디어를 보고 돌아와 이메일까지 확인하는 식이죠

이런 전환은 의지력을 엄청나게 소모합니다

다시 업무로 돌아가는 데 훨씬 큰 노력이 들기 때문입니다 이제 작업 세션을 예로 들어 30분 작업의 두 경우를 비교해 보겠습니다 30분의 작업을

15분씩 두 구간으로 나눕니다 15분 일한 다음 딴짓을 하고 소셜 미디어 같은 것을 2분 동안 본 뒤 다시 15분을 일합니다

이 방식은 연속으로 할 때보다 훨씬 큰 노력이 듭니다 아무 방해 없이 30분 내내 하는 경우 말입니다 제가 말하는 건 이런 딴짓이지 회복을 위해 필요한 진짜 휴식이 아닙니다

하지만 15분 일하고 정말로 휴식이 필요한가요? 어떤 사람은 5분이나 10분만 지나도 뭔가를 확인하고 싶어집니다 이메일, 왓츠앱, 페이스북 같은 것들이죠 과제 중 딴짓이 많을수록

더 큰 노력이 필요하고

방해 없이 곧장 했을 때보다 나중에 더 지칩니다 그냥 방해 없이 쭉 하는 겁니다 어렵다는 건 압니다 계속 연습하면서 현명한 루틴과 습관을 만들어야 합니다 의지력을 갉아먹는 모든 영향을 최대한 차단하세요

집중력과 멀티태스킹 강하게 집중하는 능력은 반드시 훈련해야 하는 기술입니다 계속 딴짓하면서 “내일부터 할 일을 다 해야지”라고

마음먹는다고 생기지는 않습니다 한 단계씩 해야 합니다 저에게 도움 된 건 현명한 루틴과 습관을 만드는 것이었습니다 작은 도구와 요령도 활용하세요 저는 딥 워크에 쓴 시간을 항상 측정했습니다

예를 들어 강의를 만든다고 해보죠

영상을 하나 만들려고 합니다 그렇게 할 겁니다. 먼저 집중을 얼마나 유지할 수 있는지 파악해야 합니다

산만해지고 싶은 충동이 들 때까지요 5분, 15분, 30분, 45분일 수 있죠 휴대폰을 집어 들고 딴짓하기까지 집중하는 시간을 조금씩 늘리세요 예를 들어 5분, 10분, 15분씩 늘리는 겁니다 10분으로 시작했다면 첫 주의 목표를 정하세요

“15분 동안 이것만 하고 다른 일은 하지 않겠다”라고요 둘째 주에는 20분으로 늘리되 폭이 크면 2~3분만 늘리세요 그래도 계속 시간을 늘리며 관찰하세요 자신에게 아주 솔직해야 합니다 더 할 수 있다면 더 하세요 여기서 한계를 정하려는 건 아닙니다

아주 중요한 점이 있습니다 앞서 말한 방해 요소와 이어집니다

딴짓이 꼭 쓸데없는 일만은 아닙니다 일하다 유튜브 고양이 영상을 보는 것만을 뜻하지 않죠 가끔은 일하다가 15분쯤 지나 이메일을 잠깐 확인하거나 전화하면서 핸드 분석을 계속하기도 합니다 핸드를 분석하거나 포커를 하면서 친구와 채팅하기도 하죠

제가 말하는 건 멀티태스킹입니다 멀티태스킹하면 몰입 상태와 그에 따른 행복을 덜 자주 느끼고 실수는 늘며 기억하는 양은 줄어듭니다 전반적인 작업 품질도 매우 낮습니다

한 가지 과제에만 집중하는 사람과 비교하면 말이죠 바로 지금 해야 할 과제에 말입니다 앞서 말했듯 이를 ‘과제 전환 비용’이라고 합니다 뭔가를 하다가 다른 일을 하고

다시 원래 일로 돌아올 때마다 상당한 전환 비용이 발생합니다 실제로 연구에 따르면 생산성이 25%에서 심지어 100%까지 떨어질 수 있습니다

한 가지 일만 계속할 때와 비교하면요 엄청난 차이입니다 그러니 뭔가를 할 때마다 가령 핸드를 공부하다가 중간에 왓츠앱 등을 확인하고

다시 집중하는 순간, 추가 비용을 냅니다 말 그대로 더 지불하는 겁니다 그때마다 추가 세금을 낸다고 생각하세요 의지력과 집중력에 붙는 세금이죠 물론 더 내고 싶지는 않습니다 그 순간 아무 의미도 없는 일에 대가를 치르는 겁니다

소셜 미디어에 무슨 일이 있는지 그저 호기심을 채우려는 거죠 누가 내게 메시지를 보냈는지, 거기서 무슨 일이 있는지 궁금해하죠 이렇게 명백한데도 사람들이 계속 멀티태스킹한다는 게 저는 정말 놀랍습니다

계속 반복하는 이유를 정말 이해하지 못하겠습니다 대부분 그 사실을 모르기 때문일 겁니다 더 많은 일을 한다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다 결과를 알면서도 계속하죠 그 이유 중 하나는 흔히

무언가를 놓칠까 두렵거나 실패할까 봐, 혹은 일을 최대한 빨리 끝내지 못할까 봐 두렵기 때문입니다 이유는 다양하겠지만 기억하세요 멀티태스킹은 별로 도움이 되지 않습니다 오히려 해롭습니다 하지만 산만해지는 건 자연스럽습니다

가끔 산만해져도 자책하지 마세요 50년 전과 비교하면 환경도 다르고 관련 연구 중에는 다소 오래된 것도 있으니까요 당연히 지금은 유혹을 참기 더 어렵고 어느 정도는 삶의 일부이기도 합니다 소셜 미디어를 늘 나쁘게 말하려는 건 아닙니다. 장점도 있으니까요

다만 그것이 우리에게 어떤 영향을 주고 목표와 삶에서 이루려는 일을 어떻게 방해할 수 있는지 늘 알아두세요 소셜 미디어나 다른 방해 요소가 없어도 주의가 흐트러지는 건 자연스럽습니다 그러니 가끔 그런 일이 생겨도 괜찮습니다

제대로 쉬세요 ‘제대로’가 핵심입니다 깊은 이완에 들어가려면요 이 점을 이해해야 합니다 집중력과 의지력이 회복되려면 제대로 쉬면서

깊이 이완할 수 있어야 합니다 직접적인 주의가 필요한 일을 하면서는 아주 깊이 이완하기 어렵습니다 대부분은 쉬는 시간에 소셜 미디어를 확인합니다 붐비는 거리에서 산책하는 것조차

직접적인 주의가 필요합니다 신호등을 살펴야 하니까요 길을 건널 때도 주의해야 합니다 자연 속 산책이라면 괜찮지만요 주의를 많이 쓰지 않기 때문입니다 하지만 10~15분 동안 걸으며 사람이나 차에 부딪히지 않도록 좌우를 살펴야 한다면

쉬었어도 집중력이 상당히 떨어집니다 또 쉬는 동안 이메일 등을 확인하고 그게 휴식이라고 생각한다면 틀렸습니다 무의식이 계속 작동하기 때문이죠 특히 소셜 미디어 피드를 볼 때는

무의식이 끊임없이 판단하고 계속 주의를 기울입니다 ‘이 영상에 좋아요를 누를까?’ ‘볼까, 말까?’

결정이 일어나는 겁니다 피드를 넘길 때마다요 ‘저 링크를 클릭할까?’ ‘댓글을 달까?’

‘단다면 뭐라고 쓸까?’ 주의를 점점 더 씁니다 따라서 우리의 정신과 뇌는 필요한 휴식을 얻지 못하고

집중력과 의지력이 제대로 회복되지 않습니다 다시 과제로 돌아가면 배터리는 60%나 70%에 불과하지만 제대로 쉬면 90%, 95%, 혹은 100%일 수도 있습니다 정확한 수치는 중요하지 않습니다 제대로 쉬면 훨씬 잘 회복됩니다

하루를 마쳤을 때도 마찬가지입니다 몹시 지쳤는데도 이메일을 확인하거나 업무 관련 일을 계속해서 제대로 쉬지 않으면

집중력과 의지력이 제대로 회복되지 않고 다음 날 쓸 수 있는 양도 줄어듭니다 그래서 제대로 쉬는 게 중요합니다 이런 이야기는 유튜브 영상에서도 보셨을 겁니다 질 높은 휴식 시간을 갖는 건 정말이지 매우 중요합니다

정말 아무것도 하지 마세요 호기심을 채우고 싶은 충동일 뿐입니다 소셜 미디어를 확인하고 싶은 마음이죠 하지만 진정한 휴식에는 별 도움이 되지 않습니다 그렇다고 소셜 미디어를 절대 보지 말라는 건 아닙니다

스스로 판단해야 할 문제입니다 이 점을 기억하고 사용을 조금 줄이세요 진정으로 회복할 시간을 가지세요 책을 읽거나 영화를 봐도 됩니다 정말 보고 싶은 영화라면

신나게 보면서도 많이 회복할 수 있죠 하지만 어떤 사람들은 그저 심심하거나 여가에 뭘 할지 몰라 영화를 봅니다 저는 킥복싱을 하러 가면 즐기면서 정신도 회복합니다 업무로 돌아왔을 때 훨씬 더 집중하고 주의를 기울이죠

그동안 정신이 의지력을 회복하기 때문이고 집중력도 훨씬 높아집니다 소셜 미디어 등에 시간을 허비했을 때와는 다릅니다 TV 시청 등 무엇이든 좋으니 자신을 이완하는 일을 하세요

단, 업무나 포커와 관련된 일은 되도록 멀리하세요 영화나 좋아하는 시리즈를 보면서

누가 이겼나 계속 로비를 훑어보는 건 별 도움이 되지 않습니다 자신의 그래프 등을 확인하거나 소셜 미디어의 포커 피드를 보면 깊이 이완할 수 없습니다 깊은 이완을 방해하고

집중력을 회복할 수 있는 진정한 이완 단계에 이르지 못하게 합니다 그 단계에서 회복이 일어날 수 있습니다 이제 과제입니다 자, 실천으로 옮겨 봅시다

어떻게 더 집중할 수 있을까요? 어떻게 더 깊이 몰입해 일할까요? 먼저 방해 요소 목록을 만드세요 사무실과 집에서, 일할 때뿐 아니라 눈뜬 순간부터

잠들 때까지 모두 살펴보세요 사무실뿐 아니라 집에서도요 의지력을 소모시키는 모든 것입니다 현재 다이어트 중이라고 해보죠 참고로 이 키친 박스는 아주 좋습니다

집에 단것이 많다면 그 안에 넣고 타이머를 7일로 설정하세요 최대 10일까지 설정되는 것 같아요 아니면 단것을 아예 사지 마세요 먹고 싶은 걸 참는 것도

의지력을 소모시키니까요 그래서 저는 애초에 단것을 사지 않습니다 선반이나 냉장고를 지날 때마다 안에 먹고 싶은 게 있다는 걸 알게 되고 그것만으로도 의지력이 소모됩니다

업무, 운동, 포커와 관련된 일이든 생활의 다른 무엇이든 끊임없이 의지력을 앗아가는 것이라면

무엇인지 목록으로 만드세요 효과와 효율, 생산성을 가로막는 모든 것을 적으세요 작든 크든 상관없습니다

그다음 이를 없앨 수 있는 루틴과 방법을 생각하세요 실제로 적용할 수 있는 방법 말입니다

아주 단순하면서도 효과적일 수 있습니다 가령 제게는 이 키친 박스가 아주 훌륭한 도구입니다 이제는 습관이 들어서 더 이상 필요하지도 않습니다 일할 때 휴대폰을 집고 싶은 충동도 없고 스카이프도 보지 않고 할 일만 합니다

물론 가끔 산만해질 때도 있지만 괜찮습니다 그런 다음 습관을 만들고 계속 지키세요 한 번에 루틴 하나부터 시작합니다 예를 들어 일하거나 공부할 때는 휴대폰을 치워 두세요

아침의 나쁜 습관이 무엇이든요 가령 정크 푸드를 먹는다면 7일 동안 그걸 사지 말고 건강한 음식을 드세요 8일째에는 다른 습관을 시작하세요 일할 때 자꾸 휴대폰으로 이메일 등을 확인한다면

휴대폰을 치워 두세요 집 반대편에 두면 됩니다 키친 박스를 꼭 살 필요는 없지만 훌륭한 투자라고 생각합니다 ‘키친 박스’를 검색해 보세요

14일 뒤에는 루틴을 하나 더 추가하고 그런 식으로 계속하세요 다시 말해 이런 것들입니다 “할까, 말까?”라는 의식적인 결정을 내려야 하는 일들 말입니다 그런 결정에는 의지력이 듭니다

“아침에 저런 형편없는 음식을 먹을까?” 라고 고민하면 흔히 먹겠다고 합니다 그러니 애초에 사지 마세요 대부분 가장 간단한 방법은 눈에 안 보이게 하는 겁니다 애초에 사지 않거나

치우고 잠가 두는 것도 도움이 됩니다 또 작업을 기록하세요 저는 일종의 점수판을 만들었습니다 월요일에 2~3시간 동안 특정 일에 깊이 집중할 계획을 세우고

방해받은 시간과 쉰 시간을 측정했습니다 꽤 번거롭지만 동기부여가 되고 나아지는 모습도 분명히 보입니다 이 모든 방법이 필요한지는 사람마다 다릅니다 지금까지 집중에 아무 문제가 없었다면

이 정도로 깊이 파고들 필요는 없겠죠 그래도 미처 몰랐던 방해 요소를 더 찾아볼 가치는 있습니다 생각보다 의지력을 많이 소모할 수 있죠 하지만 집중력이 부족하고 쉽게 산만해지는 사람이라면

반드시 해보세요 여기서는 꾸준함과 인내가 핵심입니다 엄청난 성과를 내는 핵심이죠 하지만 첫날이 지나면 벌써 좋은 결과가 보입니다 참는 데 의지력이 많이 드는 순간을 없애 버리면

그 즉시 부담에서 벗어나기 때문입니다 하루 종일 쓸 수 있는 의지력이 늘어납니다 그러니 이 과정을 믿으세요 정말 기대됩니다. 궁금하네요 여러분의 발목을 잡는 것은 무엇인가요? 어떤 루틴과 방법이 있나요? 휴대폰과 컴퓨터는 이럴 때 유용합니다

도움을 주는 훌륭한 앱과 프로그램이 있으니까요 여러분 모두 힘을 얻길 바랍니다 더 집중하고 많은 일을 해내며 생산성을 높이세요. 다음 영상에서 뵙죠 차오