Coach Bahman - Reconquer Your Mind

자막 안내: 불확실 1개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 자막 안내: 불확실 1개 (해당 구간은 확인이 필요합니다.) 먼저 제 배경을 조금 말씀드리겠습니다. 먼저 제 배경을 조금 말씀드리겠습니다. 저는 바흐만 자르가미, 일명 코치 바흐만입니다.

coachbahman.com입니다. 이란에서 태어나 그 뒤로 네덜란드에서 자랐습니다. 지금 30세이며 약혼자, 고양이와 함께 삽니다. 처음에는 정신 건강 상담사로 일했습니다.

이후에는 고지능자 전문 코치로 전문성을 키웠습니다. 그 분야에서 한동안 일하다가 2020년에 포커 마인드셋 코치가 됐습니다. 2020년 초, 1월 무렵에 포커 선수들에게 집중하기로 했습니다. 로우·미드·하이 스테이크에서 100명이 넘는 선수와 일했고,

그중에는 브레이슬릿 우승자와 동아시아 노즈블리드 레귤러도 있었습니다. 모든 스테이크의 포커 선수에게서 공통된 패턴을 발견했습니다. 정신적 고통을 관리하는 방식에 관한 패턴입니다. 정신적 고통 관리입니다.

카를 마르크스의 말로 이번 영상을 시작하겠습니다.

“정신적 고통의 유일한 해독제는 육체적 고통이다.” 마르크스가 포커를 알았는지, 큰 다운스윙을 겪었는지는 몰라도 이 말은 정확히 핵심을 짚습니다. 이 한마디는 포커 선수인 여러분에게 매우 귀중한 교훈이 될 겁니다.

여러 의미로 해석할 수 있습니다. 정신적 고통의 해독제는 육체적 고통입니다. 괴로워하거나 스스로에게 고통을 가하라는 뜻은 아닙니다. 자신을 밀어붙이고 한계를 넓히라는 뜻입니다. 내 몸이 실제로 어디까지 갈 수 있는지 확인해야 합니다.

매일 기준을 높이면 실제로 무엇을 이룰 수 있는지도 확인해야 합니다. 운동, 전력 질주, 웨이트 트레이닝처럼 육체를 단련하는 겁니다. 단식은 물론 명상조차 육체적으로 고통스러울 수 있습니다. 살펴볼 내용이 많으니 시작해 보겠습니다.

정신적 고통. 정신적 고통이 무엇이고 무엇이 그 고통을 유발하는지,

정신적 고통을 다룰 때 고려할 요인은 무엇인지 알아보겠습니다. 뇌와 고통도 살펴보겠습니다. 고통이란 무엇이며 뇌에 어떤 영향을 주고 어떻게 관리할 수 있을까요? EFP, 즉 감정 불응기도 다룹니다.

고통을 겪을 때 반드시 이해해야 할 매우 중요한 개념입니다. 고통을 관리하려면 감정 불응기를 꼭 알아야 하니 자세히 다루겠습니다. 생각과 감정의 눈덩이 효과도 다루겠습니다. 렉스 펠트하위스도 방송에서 이 현상을 이야기했습니다.

촉발 요인과 그때 드는 생각, 그 생각이 남기는 여파에 관한 현상입니다. 그 내용과 감정 통제도 살펴보겠습니다. 결국 핵심은 감정을 통제하는 겁니다. 감정과 싸우거나 피하는 게 아닙니다. 감정을 외면하는 것도 아니라 통제하고 관리하는 겁니다.

제가 ‘내면아이’라고 부르는 개념도 함께 다루겠습니다. 정신적 고통을 다루는 잘못된 방법과 올바른 방법도 살펴보겠습니다. 살펴볼 내용이 많습니다. 바로 시작하죠. 정신적 고통은 왜 생길까요? 원인은 두 종류입니다.

먼저 통제할 수 없는 요인입니다. 다운스윙이나 기술적 문제, 원하는 대로 풀리지 않는 프로젝트와 거래, 건강 문제와 코로나 같은 것들입니다. 누가 코로나를 예측하고 완벽한 계획까지 세울 수 있었겠습니까? 특히 라이브 선수들의 경우를 보죠.

온라인으로 전환해야 했던 많은 라이브 선수와 이야기해 봤는데, 그들은 고통받고 힘들어하며 아주 어려운 시기를 보내고 있습니다. 이런 것들은 결코 미리 고려할 수 없었던 통제 불가능한 요인입니다.

이제 통제 가능한 요인을 보죠. 큰 실수, 아주 크고 불필요한 실수입니다. 피곤한데도 플레이하는 실수는 누구나 해 봤을 겁니다. 조금 피곤해도 수익 기회가 워낙 좋거나 테이블에 피시가 많았을 수 있죠.

아니면 해야 한다는 생각에 스스로를 밀어붙였을 수도 있습니다. 집중을 흐리는 요인도 있습니다. 컴퓨터에 탭을 더 띄우거나, 스마트폰을 눈에 보이는 데 두고 알림을 확인하는 행동입니다. 친구와 대화를 나누는 것도 마찬가지입니다.

전부 통제할 수 있으므로 일어나선 안 되는 일들입니다. 말하자면 목표가 없거나 목표 설정 전략이 나쁜 경우도 있습니다. 분명히 통제 가능한 요인입니다. 성과에 분명히 영향을 주고 고통을 유발할 수도 있습니다.

또 하나는 생각입니다. 아주 중요하며 뒤에서 다시 다루겠습니다. 제가 본 바로는 포커 선수들은 대체로 스스로 만든 고통을 훨씬 더 크게 느낍니다.

통제 불가능한 요인보다 더 힘든 건, 자초한 일은 피할 수 있었다고 느껴서입니다. 그래서 불필요한 고통으로 느끼고, 실망감은 물론 수치심까지 듭니다. 배드 비트는 게임의 일부로 받아들이며 익숙해질 수 있습니다. “상대가 역전했네. 포커가 그렇지. 괜찮아.” 하고 넘길 수 있죠.

하지만 내가 통제할 수 있던 요인에는 익숙해지기가 훨씬 어렵습니다. 감정 불응기가 훨씬 더 길어집니다. 이제 뇌의 고통을 살펴보죠. 변연계는 행동과 감정 반응을 담당하는 뇌의 한 부분입니다.

쉽게 말해 감정 공장입니다. 고통스러운 일이 생기면 변연계가 움직여, 감정을 분출하고 그 감정이 호르몬 생성을 일으킵니다. 그러면 감정적인 상태가 됩니다. 고통스러운 사건이 벌어진 순간부터

다시 이성을 찾기까지의 상태를 감정 불응기라고 합니다. 몇 가지 예를 들어 이 개념을 쉽게 설명하겠습니다. 대화 중 누군가의 말이 크게 와닿아 아무 말도 못 했던 적이 있습니까? 그 대화로부터 몇 시간이나 며칠 뒤에 갑자기 이런 생각이 납니다.

“완벽한 반박이 떠올랐어. 그때 왜 이런 재치 있는 말을 못 했지?” 큰 압박을 주는 까다로운 스팟을 겪어 본 적도 있을 겁니다. 포커 프로그램으로 복기하면 원래 알던 답인데 실수했다니 스스로 바보 같다고 느끼죠.

“평범한 스팟인데 대체 내가 뭘 한 거지?” 너무 깊이 사랑에 빠져 상대 성격의 결점이 전혀 안 보인 적은요? 아름다운 일이죠. 우리 모두 겪어 봤습니다. 몇 주나 몇 달 뒤, 어쩌면 관계가 끝나고 나면

상대가 얼마나 제정신이 아니었는지 깨닫고 “내가 어떻게 반했지?” 싶어집니다. 기막힌 일이죠. 이 모든 것이 감정 불응기의 사례입니다. 감정적인 상태에서는 의식이 제 기능을 멈추고, 전두엽도 자리를 비워 여러 능력을 잃게 됩니다.

문제 해결과 계획 수립, 명확한 판단을 할 수 없게 됩니다. 흔히 측두엽에도 영향을 줍니다. 측두엽은 장·단기 기억 접근을 담당합니다. 그래서 수익성이 검증된 전략이 있어도 최적의 전략에서 자주 벗어납니다. 그 전략은 머릿속에 저장되어 있지만,

일시적으로 장·단기 기억에 접근할 수 없는 겁니다. 이제 정신적 고통을 관리할 때 흔히 쓰는 방법을 살펴보겠습니다. 큰 다운스윙을 겪을 때 여러분은 어떻게 대처합니까?

공부를 조금 더 하다가 지나치게 많이 합니까? 자신감과 새로 얻은 지식이 그 수렁에서 꺼내 주길 바라면서요. 더 자주, 더 오래 휴식을 취합니까? 상쾌하고 덜 감정적이며 재충전된 상태로 돌아오길 바라면서요.

친구들과 더 많은 시간을 보냅니까? 사교 활동으로 부정적인 감정을 걷어 내고 긍정적인 단기 기억을 늘리길 바라면서요. 이건 흔히 저지르는 실수입니다. 정신적 고통에 이끌려 생활 구조와 전략, 삶의 다른 부분까지 조정하는 겁니다.

고통은 강력한 동기입니다. 때로는 생활 구조의 변화가 휴식을 늘리는 정도에서 그치지 않고, 훨씬 크고 영향력 있는 장기적인 변화가 되기도 합니다. 불신, 불안 장애, 우울증으로 이어질 수 있고,

심지어 성격 특성으로 굳어질 수도 있습니다.

이제 우리 주변의 구두쇠 친구를 이야기해 보죠. 여러분도 아마 한 명쯤 알 겁니다. 저도 그런 친구가 있습니다. 고액 바이인 토너먼트에는 나가면서도 인색한 그 포커 친구 말입니다. 우버를 타면 요금을 나누고, 피자를 주문해도 값을 나눠 냅니다.

그런 구두쇠를 다들 알죠. 돈을 관리하는 일을 몹시 두려워하는 친구가 있을 수도 있습니다. 한 푼 쓸 때마다 스트레스를 받으니 우리는 그 사람을 구두쇠라고 부릅니다. 하지만 실은 스트레스를 준 사건 이후 아직 감정 불응기에 머물러 있는 겁니다.

그 감정이 여전히 그 사람의 결정을 좌우합니다. 돈을 써야 할 때마다 스트레스를 느낍니다. 특정한 부정적 경험을 몸으로 다시 겪고 그에 맞춰 행동을 바꿉니다. 그 패턴이 여러 해 반복되면 우리는 그 사람을 구두쇠라 부릅니다.

감정 불응기를 여러 번 언급했으니 이제 더 깊이 들어가 보죠. 우리가 부정적인 감정을 경험할 때, 특히 강도가 높으면 몸과 마음은 그 경험을 피하려고 반응합니다. 어떤 대가를 치르더라도 피하려 하죠. 그게 트라우마, 즉 정신적 외상입니다.

그 상태가 일상생활에 매우 부정적인 영향을 주기 시작하고, 심하면 PTSD가 될 수도 있습니다. 과거 트라우마의 감정과 경험을 다시 겪는 겁니다. 이상하게 들릴 수 있지만, 큰 다운스윙을 겪은 일부 포커 선수의 경우에도

분명 PTSD의 특정 징후가 나타난다고 봅니다. PTSD는 참전 군인이나 학대 피해자에게만 생기는 것이 아닙니다. 괴롭힘 피해자와 난민도 모두 PTSD를 겪을 수 있습니다. 제 부모님도 이란을 탈출한 뒤 PTSD를 겪었습니다.

혁명을 겪고 전쟁에도 참전해 모든 것을 잃었으며, 낯선 언어를 쓰는 낯선 나라에서 세 자녀와 함께 처음부터 다시 시작했습니다. 한번 생각해 보세요. 스트레스가 심한 환경과 높은 성과의 압박, 정신적 전쟁과 극심한 정신적 고통.

과거의 부정적 경험을 다시 겪는 겁니다. 바로 그 다운스윙에서 거듭 패배했던 경험 말입니다. 몸이 과거의 부정적인 경험 속에서 살고 있는 겁니다. 그 경험은 여러분을 끊임없이 스트레스받는 상태로 몰아넣습니다.

실제로 그 상황의 결과는 다양할 수 있지만, 여러 번 겪은 결과가 너무 부정적이어서 뇌가 이렇게 반응합니다. “안 돼.” “또 겪을 순 없어. 우린 이걸 다시 하지 않을 거야.” “혹시 모르니 이 트라우마가 매번 일어날 거라고 예상하자.”

“그러면 다시 허를 찔리지 않을 테니 계속 스트레스 상태에 머물자.” “트라우마가 닥칠 때 준비된 상태로 있자.” 여러분을 보호하는 것이 뇌의 임무입니다. 뇌는 여러분을 보호하려고 무엇이든, 할 수 있는 건 전부 합니다.

여러분을 안전하게 지키기 위해서죠. 그래서 감정이 뇌를 장악합니다. 뇌의 인지 영역은 통제력이 약해지고 감정에 압도당합니다. 말 그대로 감정이 인지를 압도하는 겁니다.

그 결과 결정을 내리지 못하고 체계를 잃게 될 수 있습니다. 목표를 놓치고 생활의 틀이 무너져 일정도 지키지 못합니다. 불안하고 스트레스를 받으며, 심지어 잠을 이루기도 어려워집니다.

잘못된 식습관까지 생깁니다. 모든 것은 생각에서 시작됩니다. 생각의 힘을 이야기해 보죠. 중요한 내용이라 다시 다루겠다고 말씀드렸습니다.

디스펜자 박사는 이 주제로 여러 권의 책을 썼습니다. 그중 한 권에서는 스트레스가 어떻게 사람을 병들게 하는지 설명했습니다. 우리 모두 아는 사실이죠. 스트레스는 치명적입니다. 생각이 스트레스를 유발한다는 것도 압니다. 말이 되죠?

생각은 몸을 과거의 사건으로 돌려보낼 수 있습니다. 육체를 예전에 겪었던 고통스럽고 스트레스가 심한 사건으로 되돌립니다. 심지어 포커를 하며 좋은 경험을 하고 있는 중에도 그렇습니다. 그런 생각이 과거에 겪은 부정적인 사건으로 되돌려 놓습니다.

다운스윙을 정신뿐 아니라 육체적으로도 다시 겪게 합니다.

부정적인 생각이 병들게 한다면 긍정적인 생각은 치유할 수 있을까요? 답은 그렇다는 겁니다. 그는 이를 연구하며 정기적으로 명상한 두 집단을 비교했고, 그들이 더 행복하다는 걸 확인했습니다. 더 중요한 건 더 건강했다는 점입니다. 스트레스를 준 일은 이미 끝났을 수 있지만,

마음은 시각적 기억이나 옛 감정을 되살려 그 사건을 끊임없이 재현합니다. 생각 하나로도 몸은 스트레스를 준 사건을 다시 겪는 듯 느낄 수 있습니다. 생각 하나로 시작해 부정적인 기억과 감정의 거대한 눈사태로 불어납니다. 여러분도 아마 겪어 봤을 겁니다.

촉발 요인은 거창할 필요 없이 아주 사소할 수 있습니다. 무언가 때문에 집중이 흐트러질 수도 있죠. 그로 인해 부정적인 기억이 떠오르거나 불쾌한 기분이 들죠. 그러다 테이블에서 작은 실수를 합니다.

주의가 흐트러졌기 때문이죠. “아, KK로 미스클릭했네. 젠장.” 그러면 자신을 비난하게 됩니다. 그 일로 자신을 미워하죠. “왜 그 생각에 휘둘렸지?”

그 생각은 좌절 같은 부정적 감정을 먹고 자랍니다. 점점 커져 괴물이 되고 더 많은 기억과 감정을 불러냅니다. 이제 스트레스와 불안에 휩싸이고,

감정과 경험이 막을 수 없는 눈사태가 됩니다. 이제 빠져나오려면 돈을 충분히 잃어 정신이 번쩍 들거나 테이블에서 벗어나 대처 행동을 시작해야 합니다. 여행이나 사람 만나기,

약물 남용이나 과도한 공부 같은 것이죠.

이 일련의 과정은 언제나 생각으로 시작해 생각으로 끝납니다. 이제 감정의 눈덩이 효과를 조금 더 깊이 보겠습니다 먼저 ‘역대 최고’ 토니 로빈스의 말을 인용하죠 “과도한 생각이란 자신에게 질문을 계속 되풀이하는 것입니다

답은 알지도 못하면서요.” 이 말을 곱씹어 보세요 이제 설명해 보겠습니다 방금 생각으로 시작해 생각으로 끝나는 일련의 과정을 이야기했죠 감정은 아주 작은 생각 하나에서 시작해

다른 생각이나 작은 행동으로 이어져 점점 쌓일 수 있습니다 더 많은 부정적 생각과 행동, 감정을 끌어당겨 결국 생각과 감정의 막을 수 없는 눈사태가 됩니다 어떤 스테이크든 테이블 네 개를 플레이한다고 상상해 보세요

몰입해 즐기며 좋은 결정을 내립니다 런이 좋지도 나쁘지도 않은 기분 좋은 세션입니다 그런데 갑자기 과거가 떠오르고 마음이 누군가와 나눴던 대화로 흘러갑니다

상대의 의도를 완전히 파악하지 못했죠 “나쁜 의도였나? 내가 다르게 말했어야 했나?” “그 사람이 이제 나를 나쁜 사람으로 생각할까?” 토니 로빈스의 말처럼 답도 모르는 수많은 질문을 던지는 겁니다

솔직히 지금은 그런 질문을 할 장소도, 때도 아닙니다 불안감이 스며들고 초조함이 덮쳐 스트레스를 받습니다 몰입 상태에서 벗어나죠 쾅, 첫 실수입니다

버튼에서 미스클릭으로 KK를 폴드합니다. 젠장. 짜증 나고 실망스러우며 기분도 나쁩니다

그 생각에 휘둘려 플레이까지 영향을 받았으니까요 그런 사소한 일이 왜 신경 쓰이는지 이해하지 못합니다 “2년 전의 바보 같은 대화를 왜 걱정하는 거지?” 싶습니다 또 다른 생각이 눈덩이처럼 불어납니다

이미 늦었습니다 눈사태가 시작됐습니다 감정이 뇌를 완전히 장악했습니다 다시 몰입 상태로 돌아가지 못합니다 대부분 공감할 겁니다 저도 확실히 그렇습니다

저는 피곤하거나 목표를 잊었거나 한동안 체계 없이 지내면 자주 겪습니다 이 요소들은 매우 중요하니 이야기해 보죠 감정적 불안정성입니다 주변 사람들을 떠올려 보세요 자기 규율이 부족하고 명확한 목표가 없는 사람들,

체계조차 없는 사람들 말입니다

대개 감정적으로 불안정해서 감정이 크게 요동치고 행동을 수시로 바꾸거나 아예 바꾸지 않습니다 감정 상태를 통제하는 대신 감정 상태에 삶을 맡기죠

그렇다면 감정을 어떻게 통제할까요? 한 가지는 분명합니다 감정과 싸우는 게 아닙니다 감정 통제는 억누르거나 회피하는 것이 아닙니다 무시하거나 싸우는 것도 아니죠

감정이 나를 이끌게 하고 감정에서 배우고 자각함으로써 자신을 더 잘 이해하는 것입니다 감정 통제는 그 감정을 불러낸 생각을 자각하는 데서 시작합니다 그 생각을 이해해야 합니다

언제나 생각이 먼저이고 감정은 그다음입니다

내면아이 자신을 더 잘 이해하도록 내면아이 개념을 설명하겠습니다 자신의 생각과 그에 뒤따르는 감정을 이해하는 데도 도움이 됩니다 어떤 생각이 떠오를 때는 내면아이가 어떤 감정에 빠진 겁니다

화나거나 슬프거나 실망한 것이죠 아이와 이성적으로 대화하려면 이해하고 눈높이를 맞춰야 합니다 아이가 울 때 더 슬픈 이야기를 들려주지는 않죠 아이가 화났을 때 더 속상하게 만들지도 않습니다

어른의 관점으로 대하거나 판단하지도 않습니다 대신 묻습니다 “왜? 왜 그런 기분이니?”

“어디가 아프니? 왜 그런 반응이 나왔니?” 아이에게 공감하고 아이의 입장이 되어 봅니다 때로는 답이 없습니다 때로는 답이 있고, 또 때로는 없기도 합니다

하지만 답이 없다고 해서 아픔도 없는 것은 아닙니다 내면아이는 무력하고 여러분을 필요로 합니다 아직 제대로 소통하는 법을 모를 수도 있지만 그 생각들은 도움을 청하고 있습니다

답을 찾은 뒤에도 내면아이를 판단하지 마세요 내면아이가 “계단에서 떨어졌어”라고 해도 “별거 아니야, 겁쟁이야. 울지 마”라고 하지 않습니다 그건 학대입니다

아이에게 공감하고 경청과 보살핌, 사랑으로 아픔을 덜어 주려 합니다 삶의 어떤 영역에서는 우리도 아직 아이입니다

감정적으로 성장하지 못했죠 학교도 대부분의 부모도 마음을 단련하는 법을 가르치지 않았습니다 기술과 몸, 전문 능력을 단련하는 법은 가르치지만 마음을 단련하는 법은 가르치지 않았습니다

내면아이가 말하면 귀 기울이세요 아직 발달하지 못한 뇌의 영역으로, 관심과 사랑, 보살핌과 이해가 필요합니다 판단이 아닙니다 내면아이에게 무엇을 먹일지 주의하세요

이제 내면아이와 감정 불응기를 알게 됐고 감정의 눈덩이 효과와 감정의 근원도 알게 됐습니다 감정은 생각에서 비롯되고, 생각은 주로 주의가 분산돼 촉발됩니다 “좋은 이야기네요, 바흐만. 고맙지만 어디서 시작하죠?”

고통을 다스리고 마음을 되찾는 일은 어디서 시작할까요? 자각에서 시작합니다 삶의 많은 일이 그렇듯 인식하지 못하는 것은 고칠 수 없습니다 답을 찾고 탐색할 수는 있지만

질문이 없다면 그 답은 내 질문과 맞지 않을 수 있습니다 먼저 그 감정을 불러내는 자신의 생각을 자각하고 그 생각이 무엇을 말하는지 봅니다 앞선 영상에서 벤은 남에게 휘둘리는 걸 견디기 힘든 플레이어를 말했죠

과거에 괴롭힘을 당한 경험이 있을 수도 있습니다 저도 그런 경험이 있습니다 어릴 때 괴롭힘으로 힘들었죠 난민 아이였고 돈도 거의 없이 가난했습니다

아이들은 가끔 저를 때리고 욕을 했습니다

저는 아직도 그 일을 기억합니다 학교에서 정말 암울한 시절이었고 전혀 인기가 없었습니다 포커를 시작한 뒤 누가 저를 아웃플레이하려 하면 개인적인 공격으로 받아들이고 되갚아 주려 했습니다

결국 상처 입는 건 저뿐이었죠 그때는 포커를 하며 그런 생각들을 비난했습니다 스스로 겁쟁이라 부르고 그 생각을 이해하거나 존중하지 않았죠 어떤 일을 겪었든 그저 감당해야 한다고 생각했습니다

자신에게 너무 가혹한 판단이었죠 생각을 절대 판단해서는 안 됩니다 아주 중요한 점입니다 생각을 판단하면 감정 때문에 시야가 왜곡됩니다

그 생각의 감정적 무게와 한데 얽히기 때문이죠 판단하지 않으면 생각이 명료해지고 호기심을 갖고 묻고 배웁니다 감정이 정당한지도 판단하지 않습니다 우리는 무엇이 자신을 아프게 하는지 흔히 알아냅니다

하지만 그런 기분이 정당하지 않다고 단정하고 그로 인해 플레이가 흔들리는 것도 정당하지 않다고 봅니다 감정과 생각을 받아들이지 않습니다 그런 생각에 플레이가 흔들리는 게 어리석다고 느끼기 때문입니다

상처의 원인을 찾아 놓고도 그런 기분은 정당하지 않다고 단정합니다 완전히 헛소리입니다 감정을 무시하거나 맞서 싸우거나 회피하는 행동은

그 감정에 힘만 실어 줍니다 대면하기 두려운 대상이라고 스스로 말하기 때문입니다

회피는 감정에 힘을 실어 줍니다 감정을 대면하지 않으면 그 감정을 실제보다 더 강하게 만듭니다 반대로 생각을 대면하고 인정하며 공감하면 두려울 것이 없다고 뇌에 알려 줍니다

감정을 대면하면 자신에게 힘이 생깁니다 여러분의 감정은 건강하고 타당합니다 그 감정으로 자신을 비난하지 마세요 이제 마음을 되찾는 데 쓸 몇 가지 도구를 알려 드리죠

통제력을 되찾고 감정을 다스리는 좋은 출발점은 명상입니다 명상은 자각을 키우고 생각과 평화롭게 지내는 법을 익히게 합니다 벤이 이 과정에서 여러 기법을 알려 줬으니 실천할 방법은 이미 많을 겁니다 여기에 더하고 싶은 것은 명상 시간을 늘려 가는 계획입니다

2~4분으로 시작하고 매일 30초씩 늘리세요 성장을 측정하고 자신에게 도전하는 데도 도움이 됩니다 가이드 명상을 활용하는 것도 좋은 시작법입니다

마음의 아주 구체적인 영역이나 과제, 개선하고 싶은 점에 집중하죠 명상 초기라 막막할 때 큰 도움이 될 수 있습니다 저는 고객들을 위해 가이드 명상을 녹음하는데 성장에 정말 큰 도움이 됐다는 말을 들었습니다

명상할 때는 반드시 판단을 내려놓으세요 자신의 생각을 관찰하는 사람이 되고 자신의 생각에 호기심을 가지세요 그리고 언제나, 언제나 공감하세요

이제 힘든 과제인 마음 되찾기로 들어가죠

제 생각에는 자기 절제력이 가장 중요합니다 앞서 말했듯 자기 절제력을 덜 기를수록 비전과 생활 체계가 불분명할수록 목표가 불분명할수록 감정이 더 많이 장악합니다

의식적 사고를 담당하는 뇌는 더 약해집니다 감정이 마음과 몸을 장악하죠 뇌 자체를 하나의 몸으로, 각 영역을 근육으로 볼 수 있습니다 뇌가 할 수 있는 일은 대부분 훈련할 수 있습니다

지금 대다수는 상체가 훌륭하지만 20년쯤 하체 운동은 건너뛴 셈입니다 그런 사람의 모습은 아시죠 감정이 장악한 상태입니다 감정이 너무 강해서가 아니라 뇌의 인지 영역이

발달이 너무 부족하고 약하기 때문입니다

마음을 되찾으려면 인지 능력을 훈련해야 합니다 자기 절제력을 기르고 명확한 목표와 장기 비전을 세우고 단기 목표를 달성해야 합니다 인지 능력을 훈련할수록

자신의 상태를 더 잘 통제하고 감정에 압도될 가능성은 줄어듭니다 다시 말하겠습니다 중요한 내용입니다 인지 능력을 훈련할수록

자신의 상태를 더 잘 통제하고 감정에 압도될 가능성은 줄어듭니다 오늘부터 마음을 되찾을 수 있습니다 바로 오늘입니다. 핑계는 없습니다

매일 실천할 일을 정하는 데서 시작하세요 가령 단 20분만 운동하는 겁니다 찬물 샤워, 야외 산책, 명상처럼 쉽고 작게 시작하세요.

자기 계발은 쉽고 즐거워야 합니다. 어렵고 성가셔서는 안 됩니다.

실천 목표에 시간대를 정하지 마세요. 오후 9시에 하려던 걸 잊고 오후 10시에 하면 실패한 듯 느껴지겠지만 실패한 게 아닙니다. 전보다 잘했으니까요.

목표를 정하고 끝내면 체크하세요. 준비되면 목표 목록을 늘리세요. 이는 자기 절제력을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 감정이 여러분을 압도할 여지와 힘도 줄어듭니다.

효과가 있는 이유는 뇌의 인지 영역을 개발하고 훈련하기 때문입니다. 명확한 체계가 없으면 이 영역은 덜 발달합니다. 명확한 목표와 비전이 없을 때도 그렇죠. 반대로 이를 갖추면 정신적 힘과 유연성을 얻어

마음을 되찾고, 생각을 그저 생각으로 받아들일 수 있습니다. 상황에 맞춰 조정하고 적응할 수 있습니다. 뇌의 인지 영역이 강할수록 감정을 더 잘 다룹니다. 정신적 힘과 유연성은 필수입니다.

부정적 감정을 이겨 낼 회복력이 필요하고, 유연성을 갖고 감정을 바라보고 관찰하되 휩쓸리지 않아야 합니다. 여기서는 수용도 중요합니다.

매일의 목표를 세울 때 이것이 여정임을 받아들이세요. 한 걸음씩, 벽돌 한 장씩 쌓아 가는 겁니다. 훌륭한 포커 선수가 하루아침에 되지 않듯, 이것도 마찬가지입니다.

대신 달성 가능한 매일의 목표로 쉽게 해낼 수 있습니다. 작은 연습이 완벽을 만듭니다. 이제 플레이 중의 감정을 살펴보죠. 플레이 밖의 감정도 있지만 플레이 중의 감정도 있습니다.

웜업과 쿨다운이 크게 도움이 됩니다. 설명해 보죠. 테니스 선수와 포뮬러 원 드라이버, 농구 선수 등 모든 운동선수는 웜업과 쿨다운을 합니다. 제 생각에는 모든 포커 선수도 이를 기본으로 삼아야 합니다.

웜업은 몸을 풀어 긴장과 통증을 완화하는 데서 그치지 않습니다. 개인 생활의 감정적 부담에서 벗어나 세션 목표를 세우도록 돕습니다. 앞으로 어떤 상태가 될지 몸에 알려 주는 신호이기도 합니다. 더 자각하고 현재에 머물며 지금에 집중하게 해 줍니다.

감정에 끌려가지 않게도 합니다. 감정은 대개 과거의 후회나 미래의 두려움에 묶여 있으니까요. 지금은 모든 게 아름다워도 어제나 2주 전의 일로 화가 났고

그 일이 되풀이될까 두렵다면 개인 생활과 플레이를 분리해야 합니다. 그럴 수밖에 없습니다. 그렇다면 포커 웜업은 어떻게 할까요? 우선 몸과 마음의 상태를 점검하고

소리 내어 묻습니다. ‘지금 기분이 어떤가?’ ‘불안한가, 편안한가?’ ‘웜업 루틴을 했고 그대로 따랐는가?’ ‘자신감은 어느 정도인가?’

‘스마트폰을 눈에 안 보이게 뒀는가?’ ‘물과 건강한 간식 등 필요한 건 모두 있는가?’ ‘인터넷 탭은 모두 닫았는가?’

‘필요하다면 플레이리스트도 있는가?’ 포커를 하다 보면 마음에 안 드는 노래가 나오거나 너무 많이 들은 노래나 틸트를 유발하는 노래가 나오죠. 그렇다면 그 노래는 틀지 마세요.

노래를 바꾸느라 포커에서 빠져나와 집중을 흐트러뜨리지 마세요. 가능하면 플레이리스트를 만드세요. 더 나은 프로가 되는 과정입니다. 이런 작은 디테일이 모두 쌓입니다. 15~30분마다 정신 상태와 플레이 수준을 점검할 알람도 맞췄나요?

정신적 집중 포인트도 있나요? 전략적 집중 포인트도 있나요? 3벳 레인지, 4벳 폴드 레인지와 프리플랍 레인지,

밸류벳 사이즈와 블러프 사이즈에 집중할 수도 있습니다. 전략적 집중 포인트가 있으면 현재에 머무는 데 도움이 되고 과거나 미래에 정신을 빼앗기지 않고 게임에 집중할 수 있습니다. 미래를 걱정할 필요는 없습니다.

지금에 집중하면 미래를 만들어 갈 수 있습니다. 웜업 시트에 적고 쿨다운 시트에서 평가하세요. 저는 고객들을 위해 웜업·쿨다운 시트를 만들었는데 효과가 놀랍다고 했고,

플레이에도 엄청난 도움이 됐습니다. 다시 말해, 개인 생활의 감정적 부담에서 벗어나는 데 도움을 줍니다. 마지막은 감사입니다.

웜업과 쿨다운, 그리고 기록 시트에 감사도 넣어야 합니다. BenCB가 Olivier와의 인터뷰에서 이에 관해 말했습니다. ‘제 컴퓨터에는 포스트잇이 있는데 “무엇이 정말 달라졌나? 정말 중요한 일이었나?”라고 쓰여 있죠.’

저는 아주 통찰력 있는 말이라고 봅니다.

스스로 떠올릴 신호가 되도록 이런 것들을 적어 둬야 합니다. 아무리 많이 생각해도 신호가 없으면 절대 행동으로 옮기지 않으니까요. 또 감사는 세션 플레이에서 감정적 부담을 떼어 내고 세션을 더 큰 관점에서 바라보게 해 줍니다.

결국 달라진 건 아무것도 없고 이 세션은 그리 중요하지 않습니다. 감사한 것들은 대개 세션 결과와 관련이 없습니다. 여전히 많은 것에 감사해야 합니다. 전에 대화한 고객 한 분은 ‘이 나라에 살면서

좋은 인터넷 연결에 감사하는 걸 잊고 있었다’고 했습니다. 한번 생각해 보세요. 마지막은 실천을 점검받는 겁니다. 자기 계발 여정을 혼자 가는 건 힘듭니다.

반드시 다른 사람과 공유해야 합니다.

실천을 점검받으면 여러모로 도움이 됩니다. 내 목표를 아는 사람, 나에게 공감해 줄 사람이 있다면 가끔 상태를 확인하고, 잘못할 때 바로잡아 줄 수 있습니다.

같은 일을 겪었거나 동시에 겪는 사람일 수도 있죠. 경험과 여정을 헤쳐 나갈 방법을 나누는 건 성장 과정에 더없이 값집니다. 외로움도 덜 느끼게 됩니다. 외롭거나 이해받지 못한다고 느끼는 포커 선수가 많다고 생각하지만,

같은 감정을 느끼는 선수도 많습니다. 여러분은 혼자가 아닙니다. 인지 능력을 기르고 감정에서 마음을 되찾을 도구가 필요합니다. 친구와 함께하면 훨씬 쉽습니다. Raise Your Edge 디스코드 같은 커뮤니티는 훌륭한 곳입니다.

마음을 열 수 있는 좋은 사람과 똑똑한 분들이 가득하죠.

무엇이든 함께 이야기할 준비가 돼 있습니다. 실천을 점검해 줄 동료가 필요하면 말만 꺼내면 됩니다. 분명 많은 분이 기꺼이 도와줄 겁니다. 정리하겠습니다. 감정은 건강한 것입니다.

감정과 싸우거나 무시하지 마세요. 판단하지 말고 호기심 어린 태도로 내면 아이를 대하세요. 감정은 여러분을 인도합니다. 그러니 내면 아이에게 친절하세요. 그 아이는 나 자신에게 손볼 부분이 있다고 알려 주는 겁니다.

감정이 없다면 삶의 어느 부분에 노력이 필요한지 절대 알 수 없습니다. 감정에 압도된다면 뇌의 인지 영역이 덜 발달했다는 분명한 신호입니다. 긍정적이고 건강한 체계를 만들고, 자기 절제를 연습하며 매일 성장하기로 다짐하세요.

빌어먹을, 여러분의 마음을 되찾으세요. 여러분의 것이잖아요. 감정적 불응기를 인식하세요.

며칠, 몇 주 동안 기분이 이어지거나 성격 특성이 되게 두지 마세요. 감정이 나타나면 시간을 들여 처리하세요. 명상을 활용하세요. 마음이 아플 때 공부하거나 사람을 만나고 휴가를 떠나는 데만 매달리지 마세요.

마음의 고통이 판단이나 전략을 바꾸게 두지 마세요. 강도 높은 감정이 들면 그 감정을 처리하세요. 아프다고 과도한 공부나 억지 휴가, 사람 만나는 데만 매달리지 마세요. 고통이 판단이나 전략을 바꾸게 두지 마세요.

고통과 무관하게 이기는 전략을 세우세요. 고통을 동기로 삼지 마세요. 시간 내 주셔서 정말 감사합니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 디스코드로 저에게 연락할 수 있습니다.

제가 언제나 모든 질문에 답하겠습니다. 행운을 빕니다.